2019-3-5 20:00 |
ПИЛАТЕС
В прошлом мае в интервью изданию E! Меган Маркл рассказала, что является давней поклонницей пилатеса. Наведываясь в свой родной Лос-Анджелес, чтобы навестить маму, а теперь и будущую бабушку Дорию Рэгланд, герцогиня неизменно отправлялась в студию Pilates Platinum, владелицей которой является ее хорошая подруга Хизер Дорак.
"Заниматься пилатесом во время беременности совершенно безопасно, даже если раньше со спортом вы были на "вы", - объясняет тренер Funny Studio, инструктор по пилатесу с более чем 10-летним стажем, Юлиана Вахляева. Но предупреждает: предварительная консультация с врачом все равно необходима. "При грамотном подходе пилатес помогает снять напряжение с мышц грудного отдела, расслабить поясницу, - говорит Юлиана. - Кроме того, благодаря такой умеренно интенсивной нагрузке улучшается и психологическое состояние будущей мамы".
Безусловно, каждый триместр несет в себе физиологические изменения, которые в свою очередь диктуют некоторые ограничения в упражнениях. Однако тем пилатес и хорош: система позволяет скорректировать положение тела без вреда для техники. "Самое оптимальное - заниматься 2 раза в неделю, - продолжает тренер. - До какого срока - смотрите по самочувствию. И, опять же, спрашивайте у врача, поскольку все очень индивидуально". В опыте Юлианы был пример, когда девушка не прекращала тренироваться за три дня до родов и вернулась в зал уже через 2 недели после них.
ЙОГА
Йога - это мое: моя мама - инструктор по йоге, и я начала заниматься с ней, когда мне было семь лет, - поделилась Меган с журналом Best Health. - Поначалу я сопротивлялась, но мама сказала: "Цветочек, ты еще найдешь свою практику - просто дай себе время". Уже в колледже я начала заниматься регулярно.
Инструктор по йоге Юлия Аминова, специализирующаяся в том числе на работе с беременными, уверяет: заниматься йогой можно, нужно и полезно, но непременно под надзором специалиста и соблюдая технику безопасности: во время беременности в организме девушки вырабатывается гормон-релаксант, все ткани становятся мягче и есть риск что-то повредить. "Помимо этого, у женщины в положении, как правило, нарушаются координация и работа вестибулярного аппарата, так что упражнения на баланс, а тем более на животе следует исключить", - комментирует Юлия. О таких разновидностях йоги, как аштанга и бикрам (горячая йога), беременным нужно и вовсе забыть: "Нагрузка на сердце и сосуды не нужна и совершенно не оправдана. Идеально подойдут сидячие позы возле стены - и никакой динамики!"
Кроме того, умение глубоко дышать и расслабляться могут помочь женщине и непосредственно в родах. "На занятиях организмы мамы и малыша будут наполняться воздухом - о кислородном голодании можно будет забыть. Также есть определенные асаны, которые способствуют правильному положению ребенка", - говорит инструктор.
Что до перевернутых поз, то категорического запрета на них нет: если вы, как Меган Маркл, практиковали их до беременности, то и во время нее они будут для вас безопасны, да еще и помогут снять отечность с ног. Однако если вы собираетесь опробовать их впервые, стоит повременить до возвращения в тренировочный режим после родов. Делать это рекомендуется спустя 3-6 месяцев после дня Х - тут все, опять же, зависит от ваших особенностей, мнения врача и того, как прошли сами роды. Также практику необходимо прервать в первый триместр беременности, когда идет активное формирование всех систем плода.
БЕГ
Мне нравится бегать, - сказала герцогиня британскому изданию Shape. - Бег мне нужен для очищения мыслей, а также для поддержания формы.
Но, в отличие от йоги и пилатеса, с пробежками во время беременности все не так однозначно. Екатерина Хоменко, тренер Funny Studio, среди заслуг которой не только беговые успехи многочисленных клиентов, но и блистательная форма Ренаты Литвиновой и Земфиры, предостерегает: если раньше вы были далеки от фитнеса, начинать бегать во время беременности категорически запрещено.
А вот давним и активным бегунам, каким является Меган Маркл, не только можно, но и нужно продолжать заниматься: "Благодаря тренировкам будет повышаться выносливость сердечно-сосудистой системы, выравниваться психологическое состояние, тело не потеряет тонус, а восстановление после родов пройдет быстро, - рассказывает Екатерина. - Идеальный воркаут - интервальная легкая пробежка, чередующаяся с ходьбой, плюс долгая разминка перед и много воды после". Получив благословление на бег в положении от врача и своего тренера, не забывайте и о других важных пунктах техники безопасности: "Избегайте неровных поверхностей и чрезмерных нагрузок: приток крови к верхней части тела может вызвать у малыша гипоксию, а у вас - отек ног, - объясняет Хоменко. - В первый триместр включите в расписание пешие прогулки, во втором займитесь бегом трусцой, а на поздних сроках лучше оставайтесь дома".
Подробнее читайте на ru.hellomagazine.com ...
