Добиться модного плоского живота можно, сочетая специальные упражнения, правильное питание и дыхание. Немаловажную роль играет и стиль жизни. Для того чтобы убрать живот нужно:
<ul>
<li><b>Сократить количество потребляемой соли</b>
Употребление большого количества соли вызывает задержку жидкости в организме, которая необходима для растворения этой самой соли. Поэтому-то живот разбухает.
<li>Увеличить употребление калия (бананы, авокадо, помидоры, капуста, шпинат и т.д.).
<li><b>Контролировать употребление воды</b>
Основная рекомендация – выпивать ежедневно 8 стаканов воды. Пить воду в течение дня нужно через равные промежутки времени.
<li><b>Выводить газы</b>
Если женщина испытывает проблемы с выведением газов, то живот сильно раздувается и появляется тенденция к откладыванию жира в области живота. В таком случае лучше обратиться к врачу, которые выявит причину и назначит лечение.
<li><b>Заботиться о своем кишечнике</b>
Если вы принимаете антибиотики, несбалансированно питаетесь, то живот может раздуться. В этом случае рекомендуется употреблять подукты, богатые био- и бифидобактериями.
<li><b>Очищать кишечник</b>
Овощи и зелень помогают удалить остатки еды, занимающей место в желудке и кишечнике и растягивающие мышцы живота.
Для этого можно использовать рецепт супа «Втяни живот»: 1 литр воды, 3 морковки, 1 зубчик чеснока, 1 головка лука, ? кочана капусты, 3 веточки сельдерея. Нарезать овощи и сварить. Есть суп на завтрак каждое утро или вечером на ужин.
<li><b>Молочные продукты</b>
Некоторые люди не переносят лактозу (молочный сахар), которая содержится в молоке и его производных (сыр, масло, сливки и т.д.). В этом случае лактоза не усваивается и провоцирует вздутие живота. Нужно сделать тест: выпить стакан молока или съесть кусок сыра за ужином. Если наутро живот вздутый, то скорее всего ваш организм не усваивает лактозу, и в этом случае лучше посоветоваться с врачом. Если вы не можете употреблять молоко, больше используйте сою и её производные, рыбу, лук, броколли, финики, сухофрукты, орехи и водоросли. Доказано, что недостаток кальция также приводит к вздутию живота.
<li><b>Дышите животом</b>
При дыхании тренируются мышцы пресса. Лучше дышать по технике йоги (дыхание животом): при вдохе вздуть живот, а при выдохе втянуть в себя. Сначала нужно контролировать дыхание, но потом появится привычка дышать животом.
<li><b>Делать массаж живота</b>
Живот снова станет гладким и подтянутым, если делать массаж с эфирным маслом или специальным кремом. Утром и вечером после душа нужно втирать масло или крем в область живота по часовой стрелке, разминать массажными движениями.
<li><b>Пить зеленый чай</b>
Ученые доказали, что 88% из тех, кто пил 1 литр зеленого чая каждый день, потеряли от 3,2 кг (если весили немного больше нормы).
<li><b>Не есть воздух</b>
Одним из последствий быстрой еды является аэрофагия, то есть возникновение газов, спровоцированных заглатыванием воздуха во время еды. Воздух не питает, но занимает место в желудке и замедляет пищеварение.
<li><b>Маски с глиной и водорослями</b> являются прекрасным эффективным средством для похудения. Наносят их на область живота или всего тела. Маски из глины и водорослей используют для выведения токсинов, разглаживания кожи, похудения и против целлюлита.
<li><b>Худеть во время сна</b>
Тем кто не спит достаточное количество часов (между 6 и 8 часами), свойственно иметь внезапные атаки голода, они едят более жирные продукты и никак не могут насытиться. Поэтому нужно больше отдыхать ночью, и если не выспались, то выделите себе часок на дневной сон.
<li><b>Использовать мочегонные соки</b>
Больше пить натуральных соков (овощных и фруктовых). Они богаты минералами, что помогает очищать организм от токсином и сжигать жиры.
<li><b>Потреблять больше зерновых</b>
Макаронные изделия, белый злеб, печенье изготавливаются из белой муки. Они очень вкусны, но бедны фиброй и питательными веществами. Белая мука может вызвать вздутие живота. Лучше заменить изделия из белой пшеничной муки на изделия из муки грубого помола (коричневые макаронные изделия, зерновой хлеб, овсяное печенье и т.д.).
<li><b>Исключить запоры</b>
Запоры – наиболее частая причина вздутия живота. Если диета богата овощами, фруктами и вы пьете достаточно воды, но проблема с запором все-таки существует, нужно обратиться к врачу.
</ul>
Вот и все сереты, как сделать живот плоским. И конечно же, нельзя забывать от упражнениях. Если комплекс выполняется с усердием, то успех гарантирован. wwwomen.ru »
