2017-9-19 14:41 |
В силу привычки на завтрак вы можете съесть булочку из белого хлеба, забыв про белок. Но если хотите, чтобы вы и ваша семья чувствовали удовлетворение в течение всего утра, сделайте завтрак супер-белковым, используя простые рецепты.
Яйца и тофу
Самый простой вариант завтрака с высоким содержанием белка – это жаренные яйца с тофу. Разбейте яйца в сковороду, положите туда порезанный тофу и жарьте на среднем огне, постоянно помешивая, 3-5 минут. Добавьте сыр и нарезанные овощи для повышения питательности. Посыпьте черным или красным перцем, любимыми приправами. Такую обжаренную смесь очень удобно заворачивать в питу, чтобы взять завтрак с собой.
Киноа
Это высокобелковые семена, которые можно готовить и подавать, как любую кашу. Используйте тот же способ приготовления, что для овсянки. Добавьте в кашу нарезанные фрукты, замороженные ягоды, горсть орехов и ложку меда.
Смузи
Свежие фруктовые соки и смузи могут стать вашими белковыми электростанциями, если в напиток добавить ложку белкового порошка (протеин). Попробуйте смешать соевое молоко с бананом, ананасом, стружкой кокоса и добавьте протеиновый порошок и ложку органического орехового масла. Взбейте все ингредиенты в блендере со льдом, чтобы они смешались полностью.
Сыр
Добавьте порцию обезжиренного сыра к вашему обычному завтраку. Сделайте запеченные бутерброды с сыром или подайте сливочный сыр и фрукты. Можете даже сделать пиццу с моцареллой, соусом маринара и кусочками мяса, если хотите увеличить долю белка.
ДОМ И БЫТ - Кулинария
.
Подробнее читайте на Диалоги мам ...
