2016-11-8 20:45 |
Напомним, в рамках проекта "Реальное похудение" мы знакомим вас с людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои - отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Итак, встречайте нашу новую героиню и ее историю.
Екатерина, 28 лет
Похудела на 22 кг (с 78 до 58 кг)
Я никогда не была худышкой. Еще в школе, классе в восьмом, у меня начал появляться лишний вес, - начинает рассказ новая героиня "Реального похудения" Екатерина Лютая. - Я ничего с ним не делала, хотя и очень комплексовала по этому поводу. К концу 11 класса мой вес составлял 70 килограммов. Мне хотелось скрыть недостатки фигуры, и я пряталась за бесформенными свитерами и джинсами.
На втором курсе университета я познакомилась со своим будущим мужем. Он полюбил меня со всеми моими лишними килограммами и ни разу в жизни не сказал, что у меня что-то не так с фигурой. К моменту нашей свадьбы я похудела до 65 килограммов, при этом питание я совсем не меняла. Сейчас я понимаю, почему так произошло. Я готовилась к свадьбе, писала диплом, работала, разрывалась между двумя городами... Активность была немаленькая, вот и получалось, что калории сгорали с бешеной скоростью.
После свадьбы вес начал возвращаться, и я вновь набрала 73 килограмма. Я пробовала диеты, подключила спорт, но все было тщетно. В 2014 году я забеременела и решила снять все ограничения, позволив беременному организму все, чего он требовал. Булочки, конфетки, тонну фруктов - к моменту родов я уже весила 92 килограмма. Родив малыша, я и вовсе перестала думать о похудении. Мой вес остановился на отметке 78 килограммов.
В январе 2016 года, после праздников, я поняла, что на меня не налезает ничего из старой одежды, а покупать новую в размере XL я совершенно не хотела. Впереди было много важных, знаменательных событий: день рождения сына, свадьба сестры, и я поставила себе цель привести тело в порядок к этим праздникам.
Тогда я узнала про чудо-тренера Джиллиан Майклз, тренировки которой уже помогли многим похудеть. Как сейчас помню, 15 января - первый день моей 30-минутной домашней тренировки. Тогда я не осилила ее целиком, а еще после нее неделю болели все мышцы. Я не сдавалась - когда сын спал, я почти каждый день "скакала" под Джиллиан на кухне.
С корректировкой питания мне помогли социальные сети - я нашла страницу своей знакомой, которая вела дневник правильного питания, и начала готовить по ее рецептам. Я узнала, что такое полезный ужин, что он может быть разнообразным, а не состоять из одной гречки с вареной курицей. За первый месяц правильного питания и домашних тренировок я сбросила около 7 килограммов, дальше вес уходил уже не так быстро - по 3-4 килограмма в месяц. И этот темп - около 1 килограмма в неделю - считается наиболее правильным, так как кожа успевает подтягиваться и вы избегаете ее обвисания.
С чего именно я начала в питании?
1. Для начала я полностью исключила из рациона сахар (заменила его медом), хлебобулочные изделия и весь "пищевой мусор" (колбасные изделия, полуфабрикаты, чипсы, газировки, сухарики, покупные соусы и прочее).
2. Начала питаться по 4-5 раз в день, то есть каждые 3-4 часа.
3. Начала пить больше воды. Организму нужно не менее 30 мл воды на каждый килограмм тела. Соответственно, сбрасывая вес, можно уменьшать количество потребляемой жидкости.
4. Уменьшила потребление макаронных изделий и картофеля. Именно уменьшила, так как полностью отказываться от них не имеет смысла, нужно лишь ограничивать порции и воздерживаться от жирных соусов.
5. Я полюбила сытные завтраки: высококалорийные каши, яичницу, творог. Именно в здоровом завтраке кроется секрет правильного похудения.
Первое время я жестко ограничивала себя в питании, а когда отучила себя от ярких вкусовых впечатлений и привычки занимать руки едой, смогла позволить себе чуточку больше. Секрет похудения на самом деле очень прост: надо потреблять меньше калорий, чем расходуешь. А значит необходимо больше двигаться и при любом удобном случае практиковать пешие прогулки. Сейчас я перехожу на интуитивное питание, без подсчета калорий. Самое главное, что мне удалось осознать: правильное питание - это не кратковременная диета, а стиль жизни, который нужно полюбить и принять. Мне это сделать удалось.
Подробнее читайте на ru.hellomagazine.com ...
