2015-3-27 00:00 |
Подтянутая стройная фигура в большинстве случаев вовсе не подарок природы, а результат упорного труда. Это хорошо видно на примере Ольги Слуцкер. Знаменитая бизнес-леди отметила в январе 50-летие, но ее прекрасной форме могут позавидовать девушки лет на двадцать моложе.
По словам Слуцкер, ее секрет - жесткая самодисциплина и постоянные тренировки.
Считается, что для поддержания хорошей формы достаточно посещать спортзал три раза в неделю. Но Ольга Сергеевна тренируется гораздо чаще. «Сейчас я тренируюсь фактически на профессиональном уровне - шесть раз в неделю по два раза в день. Один час кардио и полтора часа либо силовая, либо функциональная тренировка», - рассказала Слуцкер в беседе с Юлией Бордовских.
Дама объяснила, что обычно чередует периоды интенсивной нагрузки (примерно 12 недель) с периодами своеобразного отдыха (6 недель), с одной тренировкой в день.
По мнению Ольги Сергеевны, новичкам в фитнесе крайне важно найти своего тренера и рассказать ему о своих целях. Тогда инструктор сможет подобрать не только систему упражнений, но и систему питания, отвечающую поставленной цели.
Напомним, Ольга Слуцкер - мастер спорта по фехтованию. В течение 12 лет выступала за сборную Ленинграда. Оставила большой спорт в начале 1990-х годов.
Кстати, сама Слуцкер не стала делать секрета из своего рациона. «С утра перед кардиотренировкой я получаю определенное количество аминокислот и витаминов. Для чего я это делаю? Чтобы организм не потреблял энергию из мышц, чтобы мы сжигали жир, но не теряли мышечную массу. Кормлю детей завтраком и после этого иду на кардиотренировку. Затем снова аминокислоты - это все на голодный желудок. И только потом завтрак. Ем я, как правило, овсяную кашу на воде, ложечки три, три яичных белка и один желток (мне нравится «болтунья» без масла) и обезжиренный творог. Плюс один фрукт, обычно сезонный. Через какое-то время, обычно в час дня, когда дети ложатся спать, у меня вторая тренировка: обычно это час силовой нагрузки, полчаса кардио такой же интенсивности, как и утром. После тренировки я принимаю аминокислоты, в течение занятия пью L-карнитин, а потом белковый коктейль на воде. Через час-полтора я обедаю, скажем, куриной грудкой - люблю отбивную, миланезе, только без кляра и на кокосовом масле, - с рисом, пью зеленый чай. Причем семь дней я ем одно и то же: допустим на этой неделе это будет грудка, на следующей - сибас, чтобы был монобелок». .
Подробнее читайте на kleo.ru ...
| Источник: kleo.ru | Рейтинг новостей: 387 |