Так уж устроены женщины: каждый день мы подходим к зеркалу в надежде полюбоваться на себя, но вместо этого начинаем мучительно и кропотливо выискивать недостатки в собственной фигуре. И, найдя их, тоскливо вздыхаем: «Надо бы, наконец, заняться собой...». Так за чем же дело стало?
Ваша фигура вас не устраивает, заняться зарядкой самостоятельно не хватает силы воли, а в какую спортивную секцию записаться вы не знаете? Зазывных объявлений масса, но новомодные названия тренировочных комплексов порой ставят в тупик. Поэтому, прежде чем остановиться на чем-то, необходимо узнать, что же необходимо вашей фигуре на самом деле?
Кроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда не исчезает, да и талия уже не та… От этого портится настроение и понижается самооценка. Давайте поговорим о том, как добиться того, чтобы живот стал плоским.
Как добиться идеальной осанки: искореняем вредные привычки и делаем упражнения
Привет, милые посетительницы сайта! Моя статья будет несколько необычной. А, может, и совершенно обычной. Кому как. Состоит она из двух частей: первая часть ориентирована на то, чтобы найти «подруг по несчастью». Ну а вторая часть – собственно, сама статья. Итак, приступим к первой.
10 простых движений сведут его с ума и перенесут вас в мир востока
Простые упражнения для борьбы с целлюлитом и обзор антицеллюлитных масок
Йога – почти идеальный вид физической нагрузки: гармонично развивает тело, совершенствует дух, фигура становится подтянутой и гибкой, а противопоказаний к занятиям практически нет.
6 привычек, которые мешают добиться желаемого результата в занятиях спортом
Когда мне плохо – я танцую. Когда мне хорошо – я танцую! – под этим изречением могут подписаться сотни и тысячи любителей и профессионалов. Танец – один из самых древних способов выражения эмоций, наиболее гармоничный и естественный. Для него не существует границ – возрастных, культурных или языковых. Музыка и движение – это все, что нужно для танца.
По данным статистики, главная причина того, что более половины клиентов фитнес-клубов прекращают свои занятия, – отсутствие результата. И действительно, после периода быстрых и довольно-таки легких успехов вдруг наступает момент, когда процесс идет, а достижений не наблюдается. Ни увеличение нагрузок, ни введение в свой график дополнительных тренировок не в силах повлиять на ситуацию. Вдобавок появляется ощущение постоянной усталости и апатии. «По-видимому, фитнес не для меня», – разочарованно думает человек и с грустью покидает клуб.
Отныне этот вопрос просто не актуален, так как существует комплекс всего из ДЕВЯТИ упражнений, которые способны произвести революцию в сознании даже склонных к полноте людей!
Есть отличный способ дать себе физическую нагрузку, не тратя на это по три тысячи рублей в месяц и по три часа в день. Занимайтесь фитнесом дома! Все реально. Если у вас есть гладкая поверхность пола, коврик, спортивная одежда и тело, нуждающееся в улучшениях, ничего дополнительного не нужно.
Что такое фитнес-бар? Для начала – место, где можно отдохнуть после активной тренировки. Посидеть в уютной обстановке, расслабить натруженные мышцы. Или, наоборот, настроиться на рабоче-прыгающий лад перед занятием. Здесь можно познакомиться с накаченным мужчиной вашей мечты… В общем, место во всех отношениях полезное и нужное. Но поскольку это все-таки бар, хотя и фитнес, он еще несет и полезную нагрузку. Здесь предлагают посетителям употребить что-нибудь вкусное с пользой для здоровья.
Cвойства брюшного пресса, этой живой брони подтверждаются спортивной практикой. Например, дореволюционный русский атлет Александр Засс заключал пари, что никто не собьёт его с ног ударом в живот. Попробовать разрешалось даже боксёрам - профессионалам.
Нередко бывает так, что человек чувствует необходимость и даже потребность в физических упражнениях, но по разным причинам не находит для этого свободного времени. Вместе с тем в течение дня у него выпадают минуты и даже часы, которые он мог бы использовать для тренировки, но нет подходящих условий: стадиона, спортзала, спортивных снарядов и сооружений. В этом случае хорошим подспорьем станет так называемая невидимая гимнастика.
Молочные железы расположены на большой и малой грудных мышцах, поэтому для увеличения бюста надо с помощью физических упражнений увеличить объем грудных мышц. Занятия, направленные на увеличение массы грудных мышц, необходимо проводить не менее чем 3-4 раза в неделю. Тренировки продолжаются от 4 до 8 недель. За это время окружность бюста увеличится на 4-6 см. Кроме описываемых упражнений рекомендуется постоянно делать растирание, массаж; полезны регулярные прогулки на воздухе и не менее чем восьмичасовой сон.
Молочные железы расположены на большой и малой грудных мышцах, поэтому для увеличения бюста надо с помощью физических упражнений увеличить объем грудных мышц.
Всем привет. Я тоже из худеющих. Я никогда не была очень полной - 53-55 кг при 162 см, но моя фигура не нравилась мне из-за чересчур крупной попы при тощем верхе. Поэтому я взялась за исправление пятой точки - никаких диет, только правильное питание и упражнения. Если кому-то это также актуально, делюсь упражнениями, которые я подобрала для себя.
Люди верили, верят и будут верить в технический прогресс. Благодаря этой вере развивается фитнес индустрия. Люди уже не верят в свои силы, они верят в могущество технических помощников. Мужчины не верят, что они смогут подтянуться 12 раз, но верят, что блочный тренажер сделает их торс V -образным. Женщины не верят, что смогут выпадами сделать пропорциональные бедра и ягодицы, но верят, что тренажер для отведения ноги сделают их ягодицы упругими. Как обычно бывает? Заходит, к примеру, женщина в фитнес клуб посмотреть тренажерный зал, смотрит на блеск железа и в глазах загорается мысль, что теперь она нашла то, что ей поможет. А тут еще менеджер спрашивает: «Что вас привело в фитнес клуб?» Разумеется, женщина не скрывает, что хотела бы привести в порядок фигуру и особенно, бедра и ягодицы. Тогда ее подводят к тренажеру, где нарисована схема человека, на которой заштрихованы красным цветом, названные ею, проблемные области.
Кто хорошо отдыхает, тот хорошо работает — уверена наша героиня (адвокат, между прочим) и делится своей любовью к кундалини-йоге, рассуждая о ее плюсах, эффективных асанах и лайфхаках, которые нужно знать.
Тренировки дома сегодня стали особенно популярными. Это и бюджет экономит, и время на них, вроде бы, легче найти. Но что делать, если желание есть, а силы воли не хватает? Где ее взять и как правильно заниматься дома?
Планка — отличный способ укрепить пресс, спину и не только. Но что, если ты уже освоила классическую и хочешь двигаться дальше? Не обязательно только увеличивать время. Есть и другие подходы.
Что полезнее для суставов? А для сердца? А для фигуры? Как выбрать — заниматься ли бегом или ходьбой? Мы сравнили их по нескольким показателям.
Не нужно искать дополнительное время на спорт. Легкую и полезную зарядку можно выполнять, буквально не отрываясь от повседневных дел по хозяйству.
Одно из правил зожников гласит: чем больше шагов в день ты делаешь, тем лучше. Вот несколько способов увеличить их количество, не особо напрягаясь.
Упражнения с резинкой — для женщин настоящая находка. Никакого тяжелого инвентаря, только легкая и красивая фитнес-лента, которая помогает заниматься намного эффективнее.
Уверена, что без тренажеров не получить достойный результат? Попробуй этот комплекс домашних упражнений — профессиональный тренер плохого не посоветует.
Эти упражнения помогут быстро подтянуть бедра — как внутри, так и снаружи, а заодно привести в тонус всю нижнюю часть тела.
Подробное руководство по предотвращению травм для тех, кто делал паузу в тренировках.
То, что ты пьешь после тренировки, не менее важно, чем она сама, и вода — даже не самый полезный вариант.
Для проработки всех мышц бедер и ягодиц лучшего и при этом более простого упражнения не найти.
Как не стать жертвой ложной рекламы и выбрать такую онлайн-тренировку, которая действительно принесет тебе результат.
Некоторые действия, которые ты совершаешь после тренировки, не только вернут сброшенный вес, но и могут стать причиной травм.
Чем больше потеешь, тем лучше худеешь? От поднятия тяжестей растут мышцы? Развеиваем эти и другие популярные мифы.
Физические упражнения переходят в виртуальную реальность. Расскажем о плюсах и минусах подобных занятий.
Занятия спортом босиком гораздо полезнее, чем в обуви. Хотя есть и исключения.
Во время карантина можно заниматься спортом и без тренажеров. Используй самые простые предметы.
Не все спортивные упражнения одинаково полезны для твоей фигуры. От некоторых можно и даже нужно отказаться.
У каждой представительницы королевской семьи свой секрет поддержания стройной фигуры, который можно взять на заметку.
У спортивных занятий в бассейне есть масса плюсов для здоровья и фигуры. Рассказываем обо всех.
Что отличает эти занятия от других и зачем они нужны именно тебе.
Что делать, чтобы добиться красивого пресса и надолго закрепить результат.
Даже самые серьезные спортивные нагрузки могут не дать тебе нужного результата. Раскрываем секреты повышения эффективности тренировок.
Продолжаем тренд на разнообразие тренировок и практикуем здоровое похудение к Новому году. Рассказываем про еще один вариант нескучных тренировок, которые любят звезды от Манхеттена до Ниццы.
Рассказываем, в чем разница между подкожным и висцеральным, обозначаем самые основные эффективные средства и те, которые точно не помогут избавиться от лишних объемов.
Мечтаешь о подтянутом животе и заметных кубиках? Мечта ближе, чем кажется - нужно только делать определенные упражнения. Мы узнали, какие шаги и упражнения нужно делать - повторяй и приближайся к идеальной фигуре не только на словах.
Мода на ЗОЖ, к счастью, не проходит. Но отказывать себе в удовольствиях полностью готовы не все. Рассказываем, как найти компромисс и достичь полной гармонии.
Растяжка - главный фитнес-тренд этого года. Учимся делать ее правильно, чтобы не повредить мышцы.
Хорошая растяжка - это не только сексуально, но и полезно для фигуры. Мы попросили тренера показать, как садиться на шпагат. Занимайся регулярно, и результат гарантирован.
Рассказываем, что нужно сделать, чтобы занятия спортом дома стали эффективными.
Как часто мы откладываем процесс приведения своего тела в порядок «к лету» до самого последнего момента? А реально ли на самом деле прийти в идеальную форму за короткий срок?
Любимый питомец просит общения? Совмести приятное с полезным! Такая «котозарядка» поможет привести мышцы в тонус и снимет стресс.
Воздушная гимнастика – невероятно красивый вид спорта. И, как оказалось, такой же трудный. Впрочем, обо всем по прядку.
Об этом говорят все, но никто не знает, в чем на самом деле польза. Слушай наш подкаст и разбирайся во всех деталях (в это время можешь пройтись).
Регулярно убиваешься в зале в борьбе за стройность и подтянутую фигуру? Мы составили список вещей, которые перечеркнут твои старания. Запоминай и не делай так!
Идешь в зал, как на каторгу? Так ничего не получится. Предлагаем пять простых способов, с которыми фитнес станет любимым хобби, а не повинностью.
Надоело бегать на дорожке или убиваться на тренажерах? Тряхни абонементом - наверняка в твоем клубе есть одно из этих занятий.
Утренняя гимнастика — самый простой способ разбудить организм и запастись энергией на весь день вперед. Только чур не увиливать!
До лета времени уже нет, а вот до отпуска еще осталось. Не отчаивайся и начинай экстренно приводить себя в форму. Несколько минут в день, и на пляже ты будешь звездой!
В заботах о красоте фигуры не забывай о здоровье (особенно женском). Модная гимнастика вумбилдинг поможет укрепить интимные мышцы. Зачем это нужно и как тренироваться дома, расскажет Lisa.ru
Lisa.ru собрала все эффективные асаны, чтобы расслабиться и начать радоваться весне (мы уже попробовали).
Весной хочется не только обновить гардероб, но и сбросить пару килограммов (или не пару), чтобы выглядеть стройной и подкачанной. Фитнес-тренер Ярослав Лаушкин рассказал Lisa.ru, как сделать ноги идеальными.
Пляжный сезон не за горами, а плюшки, съеденные в период зимней депрессии, все еще с тобой? Не расстраивайся и повторяй упражнения вместе с Lisa.ru!
Какая женщина не хочет быть обладательницей подтянутого живота с хорошо проступающими кубиками, особенно в преддверии лета. Мы узнали, как сделать первый шаг к осуществлению мечты.
Мы собрали 10 лучших упражнений на все тело, которые приведут тебя в форму максимально быстро.
Думаешь, скакалка только для детей? Вот и нет. С ее помощью можно проработать все тело за короткое время.
Ролики могут быть не только приятным (и полезным, конечно) средством времяпрепровождения. Учимся делать из катания целую тренировку.
Предлагаем несколько режимов прогулки, которые помогут заменить любые походы в спортзал.
Во время тревожности на фоне эпидемии эти асаны точно пригодятся тебе, чтобы расслабиться и успокоиться.
Велотренажер легко может стать заменой полноценной, полезной тренировке. Рассказываем, как.
Расскажем, как начать бегать по утрам с нуля для того, чтобы похудеть (это реально).
Раскрываем все плюсы планки (их больше, чем ты можешь представить) и рассказываем, как похудеть с ее помощью всего за месяц.
Сделали подборку упражнений на все необходимые группы мышцы, а заодно и на выносливость.
Чтобы не растеряться и не убежать из зала, сохрани наш гид - мы попросили профессионала показать, что нужно делать.