2017-3-28 20:45 |
Напомним, в рамках проекта "Реальное похудение" мы знакомим вас с людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои - отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Итак, встречайте нашу новую героиню и ее историю.
Юлия Конавчук, 35 лет
Похудела на 26 кг (с 86 до 60)
Моя история отличается от множества других тем, что у меня нет склонности к лишнему весу и я была стройной и спортивной большую часть жизни. Проблемы с лишним весом начались после рождения первого ребенка, а критической отметки ситуация достигла после появления в нашей семье третьего малыша. Я закономерно поправлялась во время каждой беременности, полагая что потребляю исключительно "витаминчики для ребенка" (увы, таково мышление большинства беременных женщин), а после выписки из роддома ждала чуда, которое раз за разом не происходило.
Моя ситуация усугублялась еще и тем, что все мои беременности проходили непросто, с первым ребенком я половину срока провела в больнице на сохранении - тут было не до вопроса внешней привлекательности.
Итак, выйдя из роддома с третьей дочерью в руках, я весила 86 килограммов. Что делать и куда бежать я не знала. Я искренне полагала, что вернуться в свой "добеременный" вес я уже не смогу. Как снизить порции тоже не понимала, казалось, что я и так не доедаю. Конечно, я предпринимала разные попытки, пробовала "диеты из интернета". Но это был эффект бумеранга: чем больше я старалась, тем в итоге с большим грузом на проблемных местах оказывалась.
Похудеть мне помогла единственная верная, как я успела убедиться, система - правильное питание. Заключается она в полном исключении мучного и сладкого и граммотном распределении белков, жиров и углеводов в питании. Таким образом, углеводы я стала употреблять исключительно до 12 часов дня, в остальное время делала упор на белок (нежирное мясо, рыбу, птицу, морепродукты) и овощи. Когда подключила спорт, процесс жиросжигания пошел еще быстрее. Стала делать 3 силовые тренировки в неделю и две кардио. На то, чтобы скинуть 26 килограммов - с 86 до 60, у меня ушло полгода. С тех пор прошло 5 лет и на протяжении всего этого времени я удерживаю свой вес.
Изменив себя, я вспомнила каково это - не стесняться своего тела, а гордиться им. Как приятно носить короткие шорты летом, а платье надевать на красивое женственное белье, а не на утягивающее. Самое интересное, что мои старшие дети, глядя на снимки, где я в весе 86 килограммов, меня просто не узнают.
С читателями HELLO.RU я бы хотела поделиться полезными советами по питанию и уходу за собой, а также упражнениями, которые можно выполнять дома с подручными средствами вместо тренажеров и гантелей.
5 простых советов, как улучшить метаболизм и начать худеть быстрее
1. Ешьте больше овощей. Выбирая продукт для перекуса и утоления голода, отдавайте предпочтение огурцам, сельдерею, моркови или, например, авокадо. Постепенно привычка перекусывать печеньем пропадет сама собой.
2. Не голодайте! Когда вы голодаете, организм переходит в режим энергосбережения - и метаболизм замедляется. Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день.
3. Пейте не меньше 8 стаканов чистой воды в день.
4. Используйте любую возможность, чтобы дойти до пункта назначения пешком.
5. Сделайте упор на белковую пищу. В день вы должны употреблять не меньше 1,7-2 граммов белка на килограмм массы вашего тела.
Как избавиться от целлюлита
1. Делать обертывания из яблочного уксуса. Для этого разведите уксус с водой в пропорциях один к одному. Можно добавить масло лимона, мяты или розмарина. Нанесите на проблемные зоны, оберните пищевой пленкой на 30-60 минут. Затем смойте теплой водой.
2. Массаж морской солью. Во время приема душа в течение 5 минут массируйте проблемные зоны морской солью.
3. Кофейные обертывания. В кофейную гущу добавьте голубую глину (один к одному) и доведите водой до консистенции сметаны. Нанесите смесь на тело и оберните пищевой пленкой. Оставьте на час, затем смойте и нанесите увлажняющий крем.
Тренировки в домашних условиях без специального инвентаря (3 видеоурока)
1. Аэробика со шваброй
Тренировка круговая, одно упражнение выполняется за другим без пауз и отдыха. 15-20 повторов на каждое упражнение. После каждого "круга" можно отдохнуть 1 минуту. Для тех, кто только начинает заниматься, рекомендуется 2-3 круга, для более опытных - не менее 4-5.
Публикация от ПОХУДЕНИЕ ПП ФИТНЕС ДОМА (@yauliya_pp_sport) Фев 1 2017 в 8:32 PST
2. Приседания с бутылкой, наполненной водой или песком
Для обеспечения эффективной работы бедер и ягодиц необходимо соблюдать правильную технику выполнения упражнений. Ноги располагаются на ширине плеч; носки развернуты на 120 градусов; спина прямая, немного прогнутая в области поясницы. Не меняя положения спины и не наклоняя голову вперед, нужно медленно присесть, делая вдох. В нижней точке бедра должны быть параллельны полу. Задержавшись на несколько секунд и сделав выдох, вернуться в исходное положение, не выпрямляя ног до конца. Количество подходов и повторений зависит от целей. Я рекомендую делать 15-20 приседаний, не менее 3 подходов.
Публикация от ПОХУДЕНИЕ ПП ФИТНЕС ДОМА (@yauliya_pp_sport) Дек 12 2016 в 10:39 PST
3. Утренняя экспресс-тренировка на диване
Комлекс круговой и занимает примерно 20 минут. Повторяйте каждое упражнение по 15-20 раз, одно за другим без отдыха. Я рекомендую не менее 3 кругов.
Публикация от ПОХУДЕНИЕ ПП ФИТНЕС ДОМА (@yauliya_pp_sport) Янв 11 2017 в 3:59 PST
Подробнее читайте на ru.hellomagazine.com ...