2015-12-15 20:45 |
"Вес я сбрасывала медленно, зато ни в чем себе не отказывала - ни в хлебе, ни в сладком", - рассказывает героиня рубрики "Реальное похудение" Юлия Бартоломей.
"Главный девиз моего похудения: "Все должно быть в удовольствие!". Вес я сбрасывала медленно, зато могла практически ни в чем себе не отказывать. Первое, что я сделала, - вдвое сократила порции еды. Накладывала ужин в тарелку, а потом половину убирала. В итоге желудок "сократился" и дело пошло", - начинает свой рассказ Юлия Бартоломей, новая героиня рубрики "Реальное похудение".
Напомним, в рамках проекта "Реальное похудение" мы знакомим вас с девушками и молодыми людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои - отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Итак, встречайте нашу новую героиню - 27-летнюю Юлию Бартоломей - и ее историю!
Юлия, 27 лет
Похудела на 29 кг (с 82 до 53 кг)
Я никогда не была худенькой. В начальной школе меня постоянно дразнили, отец "тыкал" носом в весы. Но, закончив девятый класс и поступив в колледж, я неожиданно приобрела отличную самооценку, - говорит Юлия. - Я стала душой компании: преподаватели меня очень любили, да и с вниманием молодых людей все было тоже отлично...
Годы шли, образ жизни становился менее подвижным, и стрелка на весах перевалила за 80. Вернувшись в родной Саратов из Москвы, где я работала и вместе с тем плотно "сидела" на фастфуде, я стала постоянно слышать от знакомых, что сильно поправилась. Я же по привычке думала: "Будут любить и такую!".
Похудеть я решила на спор - мы заключили с отцом пари, следуя которому я должна была избавиться от 10 килограммов за полгода. В итоге сбросила 29 - за два года. Худела я не стремительно. Во-первых, это вредно, во-вторых, не хотела сильно себя ограничивать и превращать похудение в постоянный стресс.
Первое, что я сделала, - уменьшила порции. Сначала накладывала как обычно, а затем убирала ровно половину. Потихоньку привыкла, хотя этот шаг дался мне непросто. Я всегда любила вкусно поесть и приготовить что-нибудь для близких, - я повар по образованию.
В итоге за два года я выработала несколько принципов, которым следую по сей день:
- Не надо есть, если не хочется (например, если на часах обеденное время).
- Я полностью исключила майонез.
- Если я что-то жарю, то готовое изделие сначала промакиваю бумажным полотенцем, чтобы избавить от излишков жира.
- Я никогда не была фанатом хлеба, но небольшой бутерброд на завтрак - это нормально, я себе в этом не отказываю.
- Сладкое есть иногда можно, главное - понимать, торт "Прага" и панакота - разные вещи. Просто уделяйте внимание тому, какой десерт выбираете!
- Залог здорового похудения - правильная работа желудка. Без горячего это невозможно, поэтому я не позволяю себе никакой еды на ходу.
- Мое главное правило: я не ем за 4 часа до сна. Тут даже не в похудении дело, а в хорошем и здоровом сне. Если ты поел перед сном, организм будет всю ночь занят перевариванием, а не "перезагрузкой" и расслаблением, и утром это обязательно отразится на внешнем виде.
Помимо количества и качества еды в похудении важны еще два аспекта: спорт и уход. Массажи и разные процедуры были в моей жизни всегда, поскольку у меня проблемы со спиной, просто теперь я стала делать не только оздоравливающие, но и влияющие на фигуру. Мне очень нравится вакуумный лимфодренаж. Это больно, но эффект стоит того. Любую процедуру я всегда делаю курсом, 10 минимум, дальше решаю, исходя из финансов.
Спортсмен из меня, конечно, тот еще. Но без этого, к сожалению, никак. Групповые занятия в фитнес-клубе я не посещаю, хожу в тренажерный зал. Программу тренировок мне написал друг, так как я сразу оценила свои возможности (персонального тренера - материально не потяну). Занимаюсь одна, я достаточно замотивированна, чтобы не нуждаться в пинках инструктора.
Хотя многие и говорят, что программу спортивных тренировок надо менять каждые три месяца, я по своему опыту поняла: это вовсе не обязательно. По выбранной однажды программе я занимюсь уже третий год. В тренировке главное - разминка. Я не занимаюсь на беговой дорожке (из-за проблем со спиной), выбрала для себя другой тренажер - имитирующий подъем в гору. Хожу на нем час, потом занимаюсь силовой тренировкой. Придерживалась правила "лучше небольшой вес, но много повторений". Все упражнения делаю по схеме: на руки и ноги (по 3 подхода), на пресс и спину (по 3 подхода). Делаю это по кругу и без остановки, нужно держать пульс, на котором у вас сжигаются калории. Определить этот пульс вам могут на фитнес-тестировании, которое проводят при покупке абонемента.
На тренировки я всегда хожу в специальных термоштанах, под них - крем для похудения, с горячим эффектом. После занятия мажу тело питательным, увлажняющим кремом, чтобы избежать растяжек.
Стремитесь и вы к своим маленьким и большим победам! Удачи!
Подробнее читайте на ru.hellomagazine.com ...