2017-2-7 20:45 |
Напомним, в рамках проекта "Реальное похудение" мы знакомим вас с людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои - отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Итак, встречайте нашу новую героиню и ее историю.
Дарья, 25 лет (@dasha_cononova)
Похудела на 28 кг (с 85 до 57 кг)
Поправляться я начала еще в начальных классах школы. Вес рос быстро. Когда мне было 12 лет, он достигал уже 80 килограммов. Лишние килограммы мешали мне жить и строить какие-либо отношения, даже дружеские. Попытки похудеть были, в том числе успешные, но вес всегда возвращался. "Наивысший градус" история получила, когда мне исполнился 21 год. Я влюбилась, хотела быть вместе с молодым человеком, но он, разумеется, не обращал на меня никакого внимания. Когда же мне все-таки удалось добиться его расположения и мы стали встречаться, он настоял на том, чтобы мы держали отношения в секрете и не появлялись вместе на людях. Я понимала: он стесняется меня.
Именно ради этого молодого человека я и решила похудеть. Идеи с голодовками я отвергла сразу. Как человек рациональный я понимала, что мне нужен подход, который даст стабильный результат, а не временный. Нужна система, к которой я готова была подойти осознанно. Я зарылась в статьях и самостоятельно спланировала свой рацион, а после, изучив достаточно информации о тренировках, записалась в спортзал. Из рациона я вычеркнула все сладости (остались только мед, фрукты, сухофрукты), фастфуд, мучное, сладкие соки. Процесс правильного питания меня захватил, и я стала... много готовить! Я старалась делать питание максимально разнообразным, чтобы никакие кафе и рестораны со столами, заваленными едой, не могли меня соблазнить.
Что касается тренировок, то сначала мне было очень тяжело подступиться к ним из-за стеснения. Казалось, все смотрят и думают: "Что она тут забыла? Все равно у нее ничего не получится". Мысли об этом исчезли лишь спустя несколько месяцев занятий. На первое место вышла радость от процесса тренировки и от заметных перемен в моем внешнем виде. Постепенно я просто влюбилась в зал, в питание, в такой образ жизни... За год мне удалось похудеть на 28 килограммов, и вот уже на протяжении трех лет я поддерживаю и улучшаю этот результат.
Моя жизнь изменилась в корне. К слову, отношения с тем молодым человеком развалились, но я благодарна ему за то, что я стала другим человеком. Моя уверенность в себе взлетела до небес, и я постоянно чувствую на себе мужские взгляды. Спорт я сделала неотъемлемой частью своей жизни. Я выучилась на тренера и начала помогать другим людям. Я нашла занятие, которое зажигает меня изнутри!
Советы для тех, кто только начинает заниматься спортом:
1. Уделите достаточное внимание выбору одежды и обуви. Зачастую дискомфорт в спортзале вызван неуверенностью в себе, которую обостряет неудобная тесная одежда.
2. Не бойтесь обратиться за помощью к тренеру. Несколько занятий под контролем профессионала еще никому не мешали! Зато после вы будете знать технику выполнения упражнений.
3. Стремитесь к техничному выполнению упражнений. Техника - залог того, что все ваши мышцы будут работать правильно и вы не получите нежелательных травм.
4. Первые три месяца комплекс тренировок должен строиться по принципу full body, то есть тренировка для всего тела. Только потом вы можете приступать к проработке определенных мышц. Двигайтесь от больших групп мышц к меньшим.
5. Перед силовыми упражнениями обязательно делайте разминку. Разминка может включать в себя 20-минутную кардиотренировку, которая подготовит тело и вашу сердечно-сосудистую систему к нагрузкам. Не менее важно делать растяжку после тренировки, чтобы снизить последующую боль в мышцах.
Пример одной полуторачасовой тренировки :
- Разминка- Кардио, 20 минут- Жим платформы ногами, 3 подхода по 12-15 повторений- Разгибание ног в тренажере, 3 подхода по 12-15 повторений- Сгибание ног в тренажере, 3 подхода по 12-15 повторений- Тяга горизонтального блока, 3 подхода по 12-15 повторений- Сведения на грудь в тренажере (бабочка), 3 подхода по 12-15 повторений- Отведение гантелей в стороны, 3 подхода по 12-15 повторений- Разгибания на бицепс в кроссовере, 3 подхода по 12-15 повторений- Планка, 3 раза по 30-60 секунд- Растяжка, 5 минут
Подробнее читайте на ru.hellomagazine.com ...