2016-3-15 20:30 |
"В моем похудении нет никакого героизма, я сама, из-за своей лени, "разъелась" до 106 килограммов", - говорит новая героиня "Реального похудения" Александра.
"Я не вижу особого героизма в своем похудении. Я же сама "разъелась" до 100 с лишним килограммов, сама себя запустила. В итоге только сейчас я стала выглядеть так, какой должна была быть всегда", - начинает рассказ новая героиня "Реального похудения", 34-летняя Александра Коновалова. По словам Александры, лишь угроза серьезной болезни - сахарного диабета - заставила ее взглянуть на свой избыточный вес как на проблему. О том, как ей удалось избавиться от 30 килограммов и обрести уверенность в себе, она рассказала HELLO.RU.
Напомним, в рамках проекта "Реальное похудение" мы знакомим вас с девушками и молодыми людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои - отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Итак, встречайте нашу новую героиню - 34-летнюю Александру - и ее историю.
Александра, 34 года
Похудела на 30 кг (со 106 до 76 кг)
В детстве и юности с проблемой лишнего веса я не сталкивалась, - начинает рассказ Александра. - При росте 168 сантиметров я весила около 60 килограммов. Все изменилось после первых родов, точнее - после завершения грудного вскармливания. Я уже привыкла много есть, а организм стал требовать меньше энергии, а может, дал сбой... Именно тогда я набрала свои первые лишние килограммы и именно тогда допустила основную ошибку, которую допускают, наверное, все худеющие - я посадила себя на жесткую диету. После ограничения последовал срыв, а потерянные килограммы вернулись с "друзьями".
Выводов я не сделала, стала проводить разные диеты, вес скакал, и в итоге через 4 года я весила уже около 90 килограммов. Последовала вторая беременность, к концу которой была преодолена отметка 100.
Я много раз пыталась худеть по методу "так, как делать нельзя" - практически голодала. В какой-то момент добралась до фитнес-клуба, купила абонемент на год, посчитав, что потраченные деньги уж точно погонят меня в зал. Скинула около 7 килограммов и забросила занятия. Я пережила, наверное, все, что обычно переживает любой толстый человек: злость на себя и на свою лень, поиск оправданий, затяжные депрессии...
При этом не могу сказать, что ела я много, скорее, наоборот - могла не есть по полдня, а вечером выпить три кружки с огромным количеством сахара. Вероятно, это продолжалось бы еще долго, если бы я не решила по совету друзей пройти обследование у эндокринолога. Результаты меня шокировали: врач обнаружил у меня гипотиреоз, преддиабет, жировой гепатоз, очень высокий холестерин - такого букета я никак не ожидала! На тот момент я весила уже 106 килограммов. В тот момент и пришло осознание, что моя жизнь в прямом смысле зависит от того, смогу ли я взять себя в руки и похудеть. В любой момент гепатоз мог перерасти в цирроз, а преддиабет - в диабет.
На основании рекомендаций эндокринолога я составила схему питания, а затем и план тренировок. К новому образу жизни я быстро привыкла, и мне стало это нравиться. Уже почти год я живу без мучного и сахара. Были ли у меня срывы за это время? Ни разу, потому что страх перед серьезными заболеваниями был выше мимолетного желания закинуть в рот какую-нибудь "мусорную" еду. За 8 месяцев я похудела на 30 килограммов и не намерена останавливаться на достигнутом. Угроза сахарного диабета миновала, печень пришла в норму. И все это только благодаря сбалансированому питанию, которое реально творит чудеса.
Мой нынешний рацион выглядит примерно так:
Завтрак - овсянка на нежирном молоке
Второй завтрак - обезжиренный творог с изюмом
Обед - мясо с овощами
Полдник - творожное печенье (собственного изготовления) с кофе
Ужин - казеиновый протеин либо отварная куриная грудка
Первые полгода я считала калории, вычисляла питательный состав продуктов. Уверена, что новичкам в похудении это необходимо для контроля режима. Сейчас я уже "на глазок" могу определить, уложилась ли я в дневную норму калорий. При интенсивных тренировках мой рацион составляет примерно 1600-1700 калорий в сутки. Без тренировок - около 1400 калорий. Спортивные тренировки выбирала из соображений безопасности для суставов. Основными моими помощниками стали петли TRX и эллиптический тренажер.
Сейчас я смотрю на свои старые фотографии и прихожу в ужас от того, что совершенно не осознавала тогда, насколько ужасно выгляжу. Только сейчас поняла, что единственная причина моего ожирения - банальная беспросветная лень! Теперь я часто слышу в свой адрес комплименты и слова восхищения, но сама собой я не особо восхищаюсь. Считаю, что никакого героизма в моем похудении нет - я стала выглядеть так, как и должна была выглядеть всегда. Теперь я могу позволить себе туфли на каблуках, красивые платья и шикарные фотосессии.
С читателями HELLO.RU Александра поделилась рецептом творожного печенья, абсолютно безопасного для желающих похудеть.
Ингредиенты (на 1 порцию):
15 г овсяных хлопьев, измельченных блендером
100 г обезжиренного творога
20 г казеина (например, с ванильным вкусом)
белок одного яйца
15 г изюма
разрыхлитель теста на кончике ножа
подсластитель по вкусу (я добавляю предварительно растворенную таблетку сукралозы).
Приготовление:
1. Замешиваем тесто из всех вышеперечисленных ингредиентов.
2. Катаем из него небольшие шарики, затем выкладываем на противень, немного придавливая, чтобы форма стала плоской.
3. Выпекаем на среднем огне 15 минут.
Приятного аппетита!
Подробнее читайте на ru.hellomagazine.com ...
