2015-9-12 15:16 |
В стремлении к красивой и стройной фигуре мы зачастую включаемся в гонку за модой, забывая о том, что наше тело совершенный и очень сложный организм. Эволюция диктует очень простое правило накопления жира в организме: есть еда и нет движения значит, надо накапливать жир про запас до времени наступления голодных времен или повышенной активности.
А это значит, что для возврата к стройности, как ни прискорбно, необходимо следовать все тому же правилу: больше двигаться и меньше есть.
Именно на принципе меньше есть основано большинство диет. Большинство медикаментов и биодобавок, употребляемых в рацион для того чтобы избавиться от лишнего веса, работают по той же схеме: или создают ощущение сытости, или убирают ощущение голода, или мешают всасыванию уже поглощенной пищи. А значит, подобрав правильный тип питания и увеличив активность, можно вернуть себе привлекательный внешний вид.
Что же необходимо для правильного похудения?
Первое правило основано на наших привычках побаловать себя. Мы едим что-то вкусное, когда видим, когда расстроены, когда хотим отпраздновать какое-то событие, да просто едим. А значит не прислушиваемся к потребностям тела. Ешьте тогда, когда голодны. Если яблоко не кажется сейчас привлекательным, а хочется съесть шоколадку то, скорее всего, это не потребность организма в калориях, а вам просто хочется съесть шоколадку. Подумайте дважды.
Второе правило, которое мы также часто забываем, начинать день с завтрака. Завтрак съешь сам, и сделай это с умом. Насыщенный медленными углеводами первый прием пищи заряжает тело энергией на долгое время и помогает обходиться самую активную часть дня без дополнительных перекусов. Не стоит вспоминать про кофе с бутербродом уже на работе, лучше съесть кашу с утра. Многочисленные виды круп, разнообразные рецепты позволят каждому подобрать что-то под свои вкусовые пристрастия.
Третье правило: чем меньше обработана пища, тем лучше. Полуфабрикаты, пережаренная картошка, суп трехдневной давности намного тяжелее воспринимаются организмом. После такого плотного обеда тело непременно запросит что-нибудь сладкое на десерт ведь для переваривания такого объема тяжелой пищи нам срочно надо добавить быстрых углеводов. И все это изобилие в итоге осядет неприглядными складками. Необработанные овощи же, к примеру, содержат большое количество пищевых волокон, что не только принесет пользу кишечнику, но и не даст вам переесть.
Правило четвертое: будьте внимательны к тому, что вы едите. Прочтите этикетку на колбасе и сделайте выбор в сторону мяса, запеченного в собственной духовке. Изучайте надписи на мороженом, при необходимости обзаведитесь счетчиком калорий, чтобы точно знать, какое количество жира, белка, углеводов и с какой энергетической ценностью уже попало сегодня в организм. Записывайте марки продуктов, наиболее подходящих для правильного питания.
Правило пятое: забудьте об обществе чистых тарелок. Если вы в процессе еды обнаружили, что уже наелись уберите остатки в холодильник или выбросьте в мусорку. Не заставляйте себя слепо следовать детским привычкам, как правило, именно оттуда и идут корни наших поведенческих проблем, ведущих к перееданию и накоплению веса.
Правило последнее, но особо важное: похудели? Удерживайте вес.
Об удержании веса думаем в начале похудения
Для сохранения веса после успешной его потери необходимо сразу постараться понять, что диета это не выход. Правильное питание и активный образ жизни теперь должны стать вашими спутниками на долгие годы. Особенно, если вам больше 40, или вы генетически предрасположены к набору веса, или привыкли заедать горе конфетами. Правильно выстроенная диета это та, что подходит именно вам, и если без шоколада (жареной картошки, авокадо, кока-колы) никак не прожить то задачей первых месяцев является постепенное приучение себя снижать объем любимой, но вредной пищи.
Опытный врач-диетолог способен лишь дать советы и рекомендации, а их выполнение уже ложится на Ваши плечи, так что проявите силу воли, и вперед к цели!
.
Подробнее читайте на Все о пластической хирургии ...