Тренер Ким Кардашьян представила бесплатную фитнес-программу

2020-6-24 20:00

Тренер Ким Кардашьян Мелисса Алькантара в начале мая выпустила книгу о том, как добиться тела мечты, а теперь по ее мотивам опубликовала онлайн-курс для преображения тела. В рамках Fit Gurl: The Total Body Turnaround Мелисса обучит всех желающих не только правильной технике выполнения тренировок, но и расскажет, как правильно и сбалансированно питаться, как не "срываться" на сладкое, как сделать спорт - частью ежедневной рутины без жертв и мучений. Кроме того, Алькантара поделится личным опытом - она стала заниматься спортом только после беременности.

В онлайн-программе будут приведены все те же упражнения и советы, которые тренер дает своей самой знаменитой клиентке - Ким Кардашьян. Курс доступен на платформе Audible, и в рамках 30-дневного пробного периода его можно слушать бесплатно. Впрочем, некоторые упражнения из программы уже были выложены Мелиссой в открытый доступ.

Итак, 4 упражнения по 100 повторений. Выполняем 4 круга:

1. Лягте на коврик. Ладони положите под ягодицы, ноги прямые. Поднимайте обе ноги до тех пор, пока они не будут перпендикулярны полу. После чего опустите ноги в исходное положение, но не касайтесь пола. Продолжайте поднимать и опускать ноги, делая на усилие выдох.

2. Исходное положение - планка на прямых руках. Подтягивайте колено правой ноги к локтю левой руки, затем колено левой ноги - к локтю правой руки. Выполняйте упражнение, поочередно не сгибая руки в локте.

3. Встаньте, ноги на ширине плеч. Выполните присед, вернитесь в исходное положение. Затем одной ногой сделайте выпад (шаг назад и опуститесь вниз), после оттолкнитесь задней ногой от пола и вернитесь в исходное положение. Снова присядьте, вернитесь в исходное положение и повторите выпад другой ногой.

4. Встаньте, ноги на ширине плеч. Выполните присед. Опускайтесь до параллели с полом. На выдохе сделайте мощное выпрыгивание вверх, оттолкнувшись ступнями от пола. Постарайтесь прыгнуть как можно выше. Приземляться следует на слегка согнутые ноги (как можно мягче). После того как стопы полностью коснулись пола, снова садитесь в присед.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Melissa Alcantara (@fitgurlmel) 23 Май 2020 в 10:29 PDT

Подробнее читайте на ...

ноги исходное положение пола упражнения присед ногой вернитесь

Источник: ru.hellomagazine.com Рейтинг новостей: 232

Партнеры

Реклама

Самое свежее

Маски для век

Применять для кожи век те же самые маски, которые вы привыкли наносить на лицо, не рекомендуется. Кожа век тонкая и чувствительная, она требует особого внимания и деликатного ухода. Не стоит накладывать маски непосредственно на кожу век, лучше делать то через марлю. Маски держат от 10 до 20 минут, затем смывают тёплой или прохладной водой. Для достижения максимального эффекта косметологи рекомендую смывать маски отваром из растительных трав. Вы можете использовать отвары ромашки, петрушки, липовый цвет. Затем просто промокните кожу салфеткой.

Красивая и молодая кожа в 7 шагов

Думаете, что для идеальной кожи необходимо день ночь проводить различные сложные процедуры? Это всеобщее заблуждение. Мы расскажем вам 7 простых правил для идеальной кожи лица, которые не отнимут много времени.

Лицо, как цветок

Женщины, которых раньше считали колдуньями, не делали, в сущности, ничего противоестественного. Они всего лишь использовали свойства растений и продуктов, чтобы сохранить здоровье и молодость.

Красота и сила Ваших волос в зимнее время

Ни для кого не секрет, что красота начинается со здоровья. А красота волос - со здоровой кожи головы, правильного питания и бережного ухода. Сохранить волосы красивыми, пышными и здоровыми в зимний период Вам помогут несколько простых правил. Зимой наши волосы переживают стресс, и уход за ними должен быть особенным. Если состояние волос не очень хорошее, в зимнее время оно может усугубиться. Волосы стали ломкими, сухими или жирными? Обратите внимание на здоровье Вашего организма. Возможно, на их состоянии сказываются проблемы с обменом веществ, либо хронические и инфекционные заболевания. В холодную погоду мы носим головные уборы, а иногда не одеваем их вообще. В любом случае, это не способствует хорошему росту и здоровью волос.

Красивая? Всегда!

Когда я смываю косметику, я становлюсь другим человеком. Конечно же, песня В«Ты не накрашенная - страшная, и накрашеннаяВ» - не про меня. Однако, смыв косметику, я превращаюсь из привычной себя - уверенной и яркой... в маленькую милую девочку, которая нравится так моей маме, но моим запросам никак не отвечает! Уверена, многим девушкам эта ситуация кажется знакомой. Именно для нас кудесники-визажисты придумали перманентный макияж (ПМ).

Пилинг кожи - что такое пилинг. Домашний пилинг. Аппаратный пилинг

Что такое пилинг Пилингом (от английского «to peel») называют особую процедуру очистки кожи, которая буквально обновляет и освежает лицо, убирая неровности и мелкие морщинки. В косметологии выделяют косметический, механический и химический пилинг, объединяет эти методики общая задача — снять верхний ороговевший и «застаревший» слой клеток, чтобы «запустить» процессы обновления кожи.

Накладные ресницы: учимся у профессионалов

Не всем повезло родиться с длинными и пушистыми ресницами. Именно поэтому, большинству из нас, приходиться прибегать к маленьким хитростям, чтобы сражать своим взглядом на повал. Чаще всего неплохой результат можно получить при помощи туши, но иногда бывают моменты, когда хочется придать большую выразительность своим глазкам. Вот тогда на помощь приходят накладные ресницы. Сейчас в продаже имеется их большое количество. Считается, что в домашних условиях, самой очень трудно сделать все правильно. В принципе, это предположение верно. Но, как говорится, глаза страшатся, а руки делают. Сегодня мы расскажем, как правильно приклеить накладные ресницы и создать неповторимый образ.