2017-6-24 16:25 |
Если у вас долгий день, когда нужно срочно отправить письмо начальству, а в это время младшенький просит поиграть с ним в самолетик, а старший сообщает, что закончилась туалетная бумага, уровень стресса требует оказаться на пляже, где можно в тишине попивать прохладительные коктейли.
Но не всегда просто закрыть глаза помогает перенестись в оазис успокоения. И существует несколько способов, чтобы расслабиться, которые намного лучше, чем просто попытка спрятаться в туалете от детей и домашних забот. Самые занятые мамы поделились своими идеями, как найти свой «дзен».
1. Попробуйте момент осознанности
Сосредоточенность на настоящем моменте является одной из формы медитации в повседневной жизни. Прежде чем поднять детей в школу, выключите телефон и сделайте себе чашку кофе или чая. Сосредоточьтесь на ощущениях: как тепла кружка в руке, как пар и аромат напитка касается носа, а теплая жидкость наполняет вас спокойствием. То же самое вы можете сделать, будучи в душе или гуляя с собакой.
2. Вдохните приятный запах
Ароматерапия может помочь вам справиться со стрессом. Чтобы зарядиться хорошим настроением, достаточно капнуть пару капель ароматического масла в аромалампу. Попробуйте пять ароматов:
Базилик – пробуждение себя, помогает проснуться
Мята – очищение мозга
Ладан – ослабляет беспокойство
Лаванда – помогает сосредоточиться на себе, когда вы измотаны
Равенсара – борьба с вирусами, которые принес малыш домой из садика или школы
3. Углубитесь в чтение
Исследования показали, что бесшумное чтение замедляет сердечный ритм и уменьшает мышечное напряжение в течение 6 минут. Подберите несколько простых ,но увлекательных книг, в которые можно углубиться, когда у вас выделается свободная минутка.
4. Готовьте смузи
Когда повышается уровень стресса, то вас тянет на сладкое или соленое. Но, чтобы не вредить здоровью, потребляя вредные снеки, готовьте смузи. На скорую руку вы можеет приготовить питательный коктейль из греческого йогурта, замороженных фруктов, листьев шпината и молотых льняных семян.
5. Попробуйте лечение природой
Великолепный пейзаж напоминает, чтобы вы являетесь частью чего-то большего. Побалуйте себя 5 минутным упражнением: в 1 минуту – найдите тихое место на природе (например, задний дворик) или подойдите к окну, чтобы было видно улицу и небо. Минута 2-3: наблюдайте и фокусируйте внимание на окружающем вас мире, глубоко дышите. 3-5 минута: подумайте, какой элемент природы отражает вас, скажите или запишите это. Мысль не обязательно должна быть глубокой.
6. Загрузите приложение
Попробуйте 5 минутную тренировку или загрузите приложение с белым шумом (звуком воды, дождя). Установите журнал благодарности, чтобы записывать кратко мысли, за что вы благодарны сегодняшнему дню.
7. Получите эндорфины
Даже короткие упражнения помогут снизить артериальное давление и уровень холестерина. А поскольку физическая нагрузка помогает вырабатывать гормоны радости, то активность позволит вам успокоиться.
8. Нарисуйте спокойствие
Книги-раскраски являются определенным средством медитации, но и простое рисование на пустом листе поможет вам расслабиться.
9. Создайте мгновенный спа-центр
На вашей кухне есть все компоненты, которые помогут сделать средства для ухода за собой в мгновение ока.
Медовый уход. Мед нежный и антибактериальный. Нанесите 2 чайные ложки на чистое лицо и подержите его несколько минут. Смойте теплой водой, водя круговыми движениями по лицу.
Лимон для локтей. Чтобы смягчить грубую кожу локтей, разрежьте лимон пополам и втирайте сок в локти, позвольте впитаться в течение нескольких минут и смойте.
Обработка рук кокосовым маслом. Покройте маслом руки и наденьте одноразовые перчатки. Если у вас есть грелка, положите ее на верхнюю часть рук, чтобы помочь крему впитаться. Через пять минут снимите перчатки и наслаждайтесь мягкой кожей.
10. Устройте музыкальную терапию
Запишите музыку, которая помогает вам расслабиться и почувствовать себя хорошо на диск и включайте в минуты усталости. Также попробуйте звуки природы, прослушивая их хотя бы в течение 3-5 минут. Сосредоточьтесь на мелодии и своих ощущениях.
ХОББИ И УВЛЕЧЕНИЯ - Досуг, юмор
.
Подробнее читайте на Диалоги мам ...