плосък - Последние новости
Результатов: 5

Истината за плосък корем

Искате плосък и стегнат корем, нали? Всички искаме това и една голяма част от нас се опитва да постигне заветната цел по един или друг начин, но понякога каквото и да правим нищо не се получава.В 
Много хора продължават да мислят, че ако правят упражнения, които са специално за коремната област ще се отърват от ненужните сантиметри и ще придобият коремните мускули на фитнес инструктор... Но след като са опитвали за няколко месеца, а промяна няма, тези хора започват да си мислят, че сигурно не правят нещо както трябва.В 
Един мит, който няма да "умре" скороАко сте правили коремни преси предостатъчно дълго В и след известно време се вкисвате, когато се погледните в огледалото, защото не виждате това, за което сте се трудили месеци наред, то тогава вие със сигурност практикувате този "мит", В че упражнявайки специфични области на тялото си ще се избаРІите от мазнините в същите тези области.Защо ще изразходите толкова време и енергия правейки коремни преси, ако не вярвате че ще имат ефект върху коремната ви област? Не е за учудване, че повечето от нас все още вярват на този "мит"след като фитнес списанията са пълни със заглавия подхранващи В "чудесата" от коремните преси. Истината е една - да стегнем коремните мускули е трудна и комплекса задача. Много хора полагат неимоверно много усилия, но нямат "плочки" и никога няма да имат. Нека се опитаме да обясним как да придобием тези така заветРЅи "плочки" на корема.
Какво трябва да направим за да изваем коремни плочки?Противно да повечето разбирания и твърдения на фитнес инструкторите, упражненията за коремните мускули не са най-важното нещо, което трябва да правим, за да имаме плосък корем (за съжаление и без упражнения не става). Всъщност това, от което имаме нужда са упорита работа, отговорност към задачата и нещо, което не можем да контролираме - добри гени.Единствения начин да придобием плосък корем и да загубим ненужните сантиметри от талията е да следваме три прости точки:1. Редовни кардио упражнения.2. Силови упражнения за ЦЯЛОТО ТЯЛО (коремните мускули трябва да се третират както всички останали в тялото).3. Нискокалорична диета.Важно е да отбележим, че е задължително да следвате и трите точки (особено диетата) и да спазвате режим. Дори и да не получите желания резултат, не се отчайвайте! Може просто да нямате нужните гени, но поне тялото ви ще ви бъде благодарно за положените грижи.В 
»

10 храни за плосък корем - 3 част

Тъжната истина е, че може да правитеВ коремни пресиВ до припадък и пак да сте леко пухкави в коремчето. Ако наистина искате стегнат и плосък корем, непременно обърнете внимание на диетата си. Повечето храни, подходящи за извайване на тази област са с богато съдържание на фибри,В антидиоксантиВ и протеини, които спомагат за ефективен метаболизъм. Ето и 10-те храни за плосък корем:
1.Бадеми2.Яйца3.Соя4.Ябълки
5.Ягоди, боровинки, къпини, малини и други плодчета от този вид. Повечето то тях съдържат огромни количества фибри - най-добрите приятели на диетолозите. В Колкото повече фибри консумирате (диетолозите съветват да приемаме 25-35 грама дневно), толкова по-малко калории тялото ви ще "попива". Това е така, защото фибрите В спомагат да изкарате храната отВ организма си още преди да се е усвоила напълно (и залепила в областта на корема). Плодчетата са с богато съдържание на антидиоксанти, които не само ви предпазват от някои видове рак, но и увеличават ефекта на тренировките ви (антидиоксантите помагат на кръвта да циркулира правилно, което осигурСЏва повече мускулни съкращения).
Опитайте да консумирате поне половин купичка плодчета на ден. Не се ограничавайте самоВ с един вид, похапвайте си ягоди, малини, къпини, боровинки, касис и каквото още се сетите.6.Зелено-листни зеленчуци. Каротиноидите, съдържащи се в тях, няма да ви помогнат да загубите ненужните сантиметри около талията си, но ще ви предпазят от повечето видове рак. В Това, с което ще ви помогнат да направите плосък корем е факта, че те са нискокалорични. Една купа от спанак, например е само 40 калории, а купа с броколи има 55 калории Рё около 20% от дневната ви доза фибри. Освен това, повечето зелено-листни зеленчуци съдържат добро количество калций. Калция, съчетан с тренировки върши чудеса с тялото.Опитайте се да консумирате три пъти дневно в рамките на поне един месец, за да наблюдавате резултат (това не значи, че ще трябва само да "пасете"). Дръжте торбичка с измит бейби-спанак в хладилника си и може да прибавяте по една шепа към салатата си, различни ястия с макарони, задушени зеленчуци или Рїросто да добавите няколко листенца спанак в сандвичите си. В Ако ви писне от спанак, пробвайте аругула, рапини (броколи раб) или броколини (кръстоска между броколи и китайско зеле).
Следва 4-та част
»

10 храни за плосък корем - 1 част

Тъжната истина е, че може да правите коремни преси до припадък и пак да сте леко пухкави в коремчето. Ако наистина искате стегнат и плосък корем, непременно обърнете внимание на диетата си. Повечето храни, подходящи за извайване на тази област са с богато съдържание на фибри, антидиоксанти и протеини, които спомагат за ефективен метаболизъм. Ето и 10-те храни за плосък корем:

1.Бадеми. Тези вкусни ядки съдържат протеини и фибри, както и витамин Е, който еВ мощен антидиоксант. В Освен това бадемите са ценен източник на магнезий, който е необходим за да може тялото да произвежда енергия. Освен това магнезий е важен минерал в процеса на В  създаване и поддържане на мускулните тъкани, както и регулиране нивото на кръвната захар. "Стабилното ниво на кръвната захар, предотРІратява фалшивите сигнали на глад и преяждането", казва д-р Дейвид Катц, който е професор в университета Иейл. В Това, което прави бадеми толкова интересни за изследователите в областта на храненето е, възможността на ядките да блокират калориите (конфигурацията на клетъчните им стени спомага да се намали абсорбирането на мазнини от организма).Препоръчително е да се консумират поне 30 грама на ден (20-на ядки), които съдържат около 160 калории.В 
2.Яйца. Не може да откриете по-перфектен източник на протеин. Яйцата са дълбоко уважавани от диетолозите заради ценните амино-киселини (може да си ги представите като кубчета ЛЕГО, с които организма ни строи всичко - от мускулни тъкани до мозъчни химикали), които съдържат. Учените са доказали, че хората, които консумират яйца за закуска, В не се чувстват постоянно гладни, за разлика от хората, които предпочитат да закусват със сандвичи примерно.В Препоръчително е да употребявате по едно яйце дневно, освен в случай, че нивото ви на холестерол е прекалено високо. Тогава е добре да се посъветвате с личния си доктор.
Втора част »

10 храни за плосък корем - 5 част

Тъжната истина е, че може да правитеВ коремни пресиВ до припадък и пак да сте леко пухкави в коремчето. Ако наистина искате стегнат и плосък корем, непременно обърнете внимание на диетата си. Повечето храни, подходящи за извайване на тази област са с богато съдържание на фибри,В антидиоксантиВ и протеини, които спомагат за ефективен метаболизъм. Ето и 10-те храни за плосък корем:
1.Бадеми2.Яйца3.Соя4.Ябълки5.ПлодчетаВ (ягоди, боровинки, малини иВ др.)6.Зелено-листни зеленчуци7.Кисело мляко8.Зеленчукови супи9.Сьомга. Морските дарове, особено по- тлъстата риба като сьомгата, риба тон и макарела, са отличен източник на омега-3-киселини. В Омега-3-киселините може да помогнат за изгарянето на мазнините, тъй като подобряват ефективността на метаболизма.В В Освен това, рибата е богата на протеини, приятелски настроени към коремните зони.В Опитайте се да консумирате сьомга два пъти седмично. Тази, която не е отгледана във ферми е доста скъпа, но е по-богата на омега-3-киселини. Ако не си падате по риба, В то може да опитате ленени семки, които може да ги поръсите върху зърнената си закуска. Добър източник на омега-3-киселини са и орехите.10.Киноа. Никога не сте го и чували?Киноата (Quinoa) еВ житно растение, виреещо основно в Южна Америка(Перу,Боливия,Еквадор,и др.), с много високо съдържание на белтъчини и минерали, което не съдържат глутеин. Това е идеален източник на протеини – повече, отколкото която и да е друга зърнена култура. Киноата е страхотен източник на фибри и витамини от B групата. Средното съдържа 5 грама фибри и 11 грама протеини на половин купичка. На вкус има леко вкус на ядки а на вид прилича на кръстоска между пълнозърнест кускус и дребен кафяв ориз.1/3 купичка на ден. Може да замести ориза в менюто ви.
»

10 храни за плосък корем - 4 част

Тъжната истина е, че може да правитеВ коремни пресиВ до припадък и пак да сте леко пухкави в коремчето. Ако наистина искате стегнат и плосък корем, непременно обърнете внимание на диетата си. Повечето храни, подходящи за извайване на тази област са с богато съдържание на фибри,В антидиоксантиВ и протеини, които спомагат за ефективен метаболизъм. Ето и 10-те храни за плосък корем:
1.Бадеми2.Яйца3.Соя4.Ябълки5.Плодчета (ягоди, боровинки, малини и др.)6.Зелено-листни зеленчуци7. Кисело мляко. Хората, които си набавят калций, основно от кисело мляко, са склонни да загубят повече тегло, отколкото тези, добавящи си калций от други източници става ясно от скорошно изследване, проведено от International Journal of Obesity.В В Пробиотик бактерията, съдържаща се в повечето кисели млека (или поне тези, които са направени от мляко) помага за правилно функциониране на храносмилателната система, която от своя страна се отблагодарява с по-малко газове, подут корем и запек... всичко това, от което корема не изглежда плосък и стегнат.В Консумирайте поне една купичка кисело мляко дневно. Изберете такова, което е с ниско съдържание на мазнини и със жива закваска. Може да добавите нарязани плодове за допълнителен вкус и фибри.8. Зеленчукови супи. Университета в Пенсилвания, публикува проучване, според което група от хора, консумиращи Х калории на ден от зеленчукови супи и бульони на ден успяват за свалят тегло за разлика от дура група, приемащи също Х калории, но набавени от чипсове и други снаксове. За една година, групата от супо-ядещитеВ е свалила средно по 10 килограма на човек. В "Освен това е лесен начин да си набавите необходимата дневна доза от зеленчуци", казва Susan Kleiner, автор на книгата Power Eating.Опитайте се да ядете поне една порция зеленчукова супа дневно. Изберете такава, която е с ниско съдържание на натрий (съдържа се главно в солта).


Следва 5-та част
»

Партнеры

Реклама