фибри - Последние новости
Результатов: 3

10 храни за плосък корем - 2 част

Тъжната истина е, че може да правитеВ коремни пресиВ до припадък и пак да сте леко пухкави в коремчето. Ако наистина искате стегнат и плосък корем, непременно обърнете внимание на диетата си. Повечето храни, подходящи за извайване на тази област са с богато съдържание на фибри,В антидиоксантиВ и протеини, които спомагат за ефективен метаболизъм. Ето и 10-те храни за плосък корем:
1.Бадеми2.Яйца3. Соя. Соята е богата на протеини, фибри и антидиоксанти. Освен това, соята намира приложение в множество форми. Може да си похапвате печени соеви ядки вместо кашу или да си направите супа от зелени соеви "чушчици" (едамаме, прилича на зелен бон). Освен това, соята, в течния си вариант може да се използва като заместител на някое от хранениятаВ през деня. В Скорошно изследване, проведено от Journal of the American College of Nutrition наблюдава, че хора с наднормено тегло, които са заменили едно от храненията си през деня със соева мляко са свалили повече килограми от друга група, която е замествала едно от храненията си с обикновено мляко.В За добре балансирана диета е необходимо поне 25 грама от соев протеин на ден. Половин чаша от сготвено на пара едамаме съдържа около 11 грама протеин (130 калории). 120 грама тофу съдържа 10 грама соев протеин (само 94 калории).

4. Ябълки. През 2003 година списание Nutrition прави изследване и наблюдава, че жени с наднормено тегло, които консумират по три ябълки на ден, в продължение на три месеца успяват да свалят повече килограми от жени, които имат същия хранителен режим, с изключение на ябълките. "Една голяма ябълка има цели 5 грама фибри. освен това е съставено от близо 85% вода, което ни кара да се чувстваме заситени", обяснява Elisa Zied, автор на So What Can I Eat?! (И така, какво мога да ям?!). В Ябълките съдържат още и видВ Флавоноид, които според някои учени бори някои видове ракови клетки.Ябълка или две на ден е добра добавка към диетата ви.В 
Следва 3-таВ част
»

10 храни за плосък корем - 3 част

Тъжната истина е, че може да правитеВ коремни пресиВ до припадък и пак да сте леко пухкави в коремчето. Ако наистина искате стегнат и плосък корем, непременно обърнете внимание на диетата си. Повечето храни, подходящи за извайване на тази област са с богато съдържание на фибри,В антидиоксантиВ и протеини, които спомагат за ефективен метаболизъм. Ето и 10-те храни за плосък корем:
1.Бадеми2.Яйца3.Соя4.Ябълки
5.Ягоди, боровинки, къпини, малини и други плодчета от този вид. Повечето то тях съдържат огромни количества фибри - най-добрите приятели на диетолозите. В Колкото повече фибри консумирате (диетолозите съветват да приемаме 25-35 грама дневно), толкова по-малко калории тялото ви ще "попива". Това е така, защото фибрите В спомагат да изкарате храната отВ организма си още преди да се е усвоила напълно (и залепила в областта на корема). Плодчетата са с богато съдържание на антидиоксанти, които не само ви предпазват от някои видове рак, но и увеличават ефекта на тренировките ви (антидиоксантите помагат на кръвта да циркулира правилно, което осигурСЏва повече мускулни съкращения).
Опитайте да консумирате поне половин купичка плодчета на ден. Не се ограничавайте самоВ с един вид, похапвайте си ягоди, малини, къпини, боровинки, касис и каквото още се сетите.6.Зелено-листни зеленчуци. Каротиноидите, съдържащи се в тях, няма да ви помогнат да загубите ненужните сантиметри около талията си, но ще ви предпазят от повечето видове рак. В Това, с което ще ви помогнат да направите плосък корем е факта, че те са нискокалорични. Една купа от спанак, например е само 40 калории, а купа с броколи има 55 калории Рё около 20% от дневната ви доза фибри. Освен това, повечето зелено-листни зеленчуци съдържат добро количество калций. Калция, съчетан с тренировки върши чудеса с тялото.Опитайте се да консумирате три пъти дневно в рамките на поне един месец, за да наблюдавате резултат (това не значи, че ще трябва само да "пасете"). Дръжте торбичка с измит бейби-спанак в хладилника си и може да прибавяте по една шепа към салатата си, различни ястия с макарони, задушени зеленчуци или Рїросто да добавите няколко листенца спанак в сандвичите си. В Ако ви писне от спанак, пробвайте аругула, рапини (броколи раб) или броколини (кръстоска между броколи и китайско зеле).
Следва 4-та част
»

10 храни за плосък корем - 5 част

Тъжната истина е, че може да правитеВ коремни пресиВ до припадък и пак да сте леко пухкави в коремчето. Ако наистина искате стегнат и плосък корем, непременно обърнете внимание на диетата си. Повечето храни, подходящи за извайване на тази област са с богато съдържание на фибри,В антидиоксантиВ и протеини, които спомагат за ефективен метаболизъм. Ето и 10-те храни за плосък корем:
1.Бадеми2.Яйца3.Соя4.Ябълки5.ПлодчетаВ (ягоди, боровинки, малини иВ др.)6.Зелено-листни зеленчуци7.Кисело мляко8.Зеленчукови супи9.Сьомга. Морските дарове, особено по- тлъстата риба като сьомгата, риба тон и макарела, са отличен източник на омега-3-киселини. В Омега-3-киселините може да помогнат за изгарянето на мазнините, тъй като подобряват ефективността на метаболизма.В В Освен това, рибата е богата на протеини, приятелски настроени към коремните зони.В Опитайте се да консумирате сьомга два пъти седмично. Тази, която не е отгледана във ферми е доста скъпа, но е по-богата на омега-3-киселини. Ако не си падате по риба, В то може да опитате ленени семки, които може да ги поръсите върху зърнената си закуска. Добър източник на омега-3-киселини са и орехите.10.Киноа. Никога не сте го и чували?Киноата (Quinoa) еВ житно растение, виреещо основно в Южна Америка(Перу,Боливия,Еквадор,и др.), с много високо съдържание на белтъчини и минерали, което не съдържат глутеин. Това е идеален източник на протеини – повече, отколкото която и да е друга зърнена култура. Киноата е страхотен източник на фибри и витамини от B групата. Средното съдържа 5 грама фибри и 11 грама протеини на половин купичка. На вкус има леко вкус на ядки а на вид прилича на кръстоска между пълнозърнест кускус и дребен кафяв ориз.1/3 купичка на ден. Може да замести ориза в менюто ви.
»

Партнеры

Реклама