К счастью, времена, когда считалось, что беременность подразумевает под собой непрерывное чревоугодие, давно прошли. Беременность перестала быть индульгенцией, и это к лучшему — у современной женщины очень много забот, и проблемы с лишним весом ей совсем ни к чему.
К счастью, времена, когда считалось, что беременность подразумевает под собой непрерывное чревоугодие, давно прошли. Беременность перестала быть индульгенцией, и это к лучшему — у современной женщины очень много забот, и проблемы с лишним весом ей совсем ни к чему. Избыточное потребление пищи может привести к самым нежелательным последствиям, и уж действительно катастрофическим, если чревоугодие сочетается с гиподинамией — то есть с малой подвижностью и с отсутствием хоть сколько-нибудь значительных физических нагрузок.
Проведенные медицинским факультетом Гарварда исследования показали, что набор веса матерью отрицательно сказывается на процессе родов и здоровье ребенка, так как увеличивает риск рождения ребенка с излишним весом. Но это еще не все, оказывается, что у женщин, заметно прибавивших в весе во время беременности, рождаются дети, которые к трем годам могут начать страдать от лишнего веса, причем риск такой предрасположенности в 4 раза больше, чем у детей, рожденных матерями, незначительно пополневшими во время беременности. Все это говорит в пользу того, чтобы во время беременности отказаться от сидячего образа жизни, и стремиться питаться наиболее правильно и рационально.
Диеты во время беременности в своем классическом понятии не рекомендуются. То есть никаких жестких низкокалорийных диет, так как недостаток питательных веществ может привести не только к сбоям в организме женщины, но и к нарушениям в развитии плода. Допустимая прибавка в весе для беременной женщины составляет не более 10-12 килограммов, если же весы показывают, что прибавка составляет больше, то нужно с эти бороться. Не пугайтесь цифры в 12кг, ведь в них входит и вес ребенка, и околоплодной жидкости, и увеличившегося объема крови, набухших молочных желез. Жира в этих 12кг получается около 20%, что не так уж много, и в принципе необходимо для будущего материнства. Кроме того, оптимальный набор веса зависит от веса женщины до беременности и от индекса массы ее тела, поэтому прежде чем делать скоропалительные выводы о том, что вы набрали слишком много, лучше посоветоваться с врачом. Если же необходимость в контроле над массой тела есть, то для начала увеличьте число физических нагрузок — не до предела, а просто немного. Больше ходите, займитесь плаванием или йогой для беременных. Ну, и конечно нужно следить за тем, что вы едите. Будущая мать в сутки должна потреблять около 2000 калорий, это норма. Причем в последние месяцы беременности питательных веществ может быть нужно больше, чем в начале, так как плод вырос, и поддержка его жизнедеятельности требует от организма больших затрат энергии. Увеличивается норма потребляемых калорий и в период грудного вскармливания, в это время норма составляет 2500-2750 калорий. Но опять-таки, это все очень индивидуально, не стремитесь соответствовать в своем питании каким-то жестким рамкам — никому не будет хорошо, если вы будете есть меньше или больше того, что вам требуется на самом деле.
Беременность возлагает на вас полную ответственность за здоровье вашего ребенка, ведь вы влияете на него и психически, и физически. Но если по поводу психологического комфорта можно сказать только то, что будущая мама должна быть спокойна и счастлива, то физическое состояние малыша в определенной степени зависит от того, что вы едите и насколько правильно. В частности, во время беременности рекомендуется есть много фруктов, овощей, злаков, не отказывать себе и в мясе. Но следите за тем, чтобы не есть слишком плотно и тяжело, тяжести организму добавляет уже сам плод, так что тяжесть в желудке вам ни к чему. В том случае, если вы все-таки прибавляете в весе больше, чем хотелось бы, то есть смысл обратиться за консультацией к диетологу, который составит для вас наиболее сбалансированный режим питания. Конечно, можно и взять какую-нибудь стандартную диету из книги для будущих мам, или из Интернета, но здесь есть одно но — ни одна беременность не похожа на другую, но при этом каждой женщине нужно потреблять одинаковое количество полезных веществ, вне зависимости от ее личных предпочтений и возможностей. А если у вас на что-то аллергия? Или чего-то вы употребляете больше, чем нужно, и аллергия может проявиться в последствии, причем не только у вас, но и у ребенка? В связи со всеми этими вопросами консультация с врачом по поводу питания кажется не таким уж и излишеством. Всё для женщин, только полезные статьи »
2008-04-08 00:00