упражнений - Последние новости [ Фото в новостях ]

Результатов: 237

Десять упражнений для красивых рук

Примеряя перед зеркалом летнюю одежду, однажды можно увидеть не слишком привлекательную картину – мышцы рук потеряли упругость, стали вялыми и несколько пополнели. Решить эту проблему можно несколькими способами. myBeauty.ru »

Стретчинг - Как правильно делать растяжку

Растяжка, или как её называют иначе - стретчинг - неотъемлемая часть любой тренировки. Независимо от того, хотите ли вы покорять горные вершины, водные глади или же заниматься другим видом спорта, вы не сможете считать себя хорошо натренированным, если не будете заниматься растяжкой. Причём растяжка требуется не только в гимнастике и борьбе, но, так же и вполне обычных видах спорта - футболе, беге, теннисе и др. Делаем растяжку, или как быстро сесть на шпагат! Растяжка, или как её называют иначе - стретчинг - неотъемлемая часть любой тренировки. Независимо от того, хотите ли вы покорять горные вершины, водные глади или же заниматься другим видом спорта, вы не сможете считать себя хорошо натренированным, если не будете заниматься растяжкой. Причём растяжка требуется не только в гимнастике и борьбе, но, так же и вполне обычных видах спорта - футболе, беге, теннисе и др. Взгляните на спортсменов перед соревнованиями: футболисты прогибают спину и тянут ладони к полу; бегуны садятся на шпагат, что бы растянуть связки ног, и т.д. Дело в том, что гибкость - это способность суставов двигаться в полной амплитуде. Чем меньше гибкость, тем большая вероятность различных травм мышц и суставов. Кроме того, доказано, то неактивный образ жизни способствует развитию всяческих хронических заболеваний. Поэтому, самый простой и верный способ избежать этого - растяжка. Существует пять видов растяжки: • Активная (занимающийся сам прилагает усилия для растягивания той или иной части тела). • Пассивная (партнёр помогает занимающемуся растянуть связки). • Динамическая - выполняется до легкого напряжения, а затем плавно переходит в другое движение. • Баллистическая - выполняется рывками и пружинистыми действиями (запрещена для оздоровительной растяжки). • Статистическая - занимающийся остается в той или иной позе 15-60 секунд. Это наиболее эффективный и рекомендуемый врачами вид растяжки. В идеале, человек 4% своего времени должен проводить за занятиями на растяжку и гибкость. Но, так как в современном мире времени у нас остаётся не так уж и много, предлагаем следующий комплекс упражнений. Но, сначала несколько правил растяжки: 1. Первое, что обязательно нужно сделать - разогреться. Различные прыжки, махи ногами, или езда на велосипеде (пусть даже на велотренажёре) улучшат циркуляцию крови и увеличат снабжение мышц кислородом. 2. Растягиваться следует статистически, медленно и плавно. Скорее всего, в начале растяжки вы будете сгибаться меньше, чем в конце. 3. Каждый элемент упражнений на растяжку следует проводить в среднем 60 секунд. В зависимости от степени гибкости это время можно уменьшать либо увеличивать. 4. Все мышцы должны быть расслаблены. И особенно те, которые в данный момент растягиваются. Напряженную мышцу очень трудно растянуть! 5. Спина и осанка всегда должны быть ровными. Даже если вы согнулись калачиком, старайтесь всё время выпрямить спину. Сгорбившись, вы уменьшаете гибкость и эластичность мышц и связок. Не забывайте об этом! 6. Избегай позиций, которые чреваты травмой спины. Например, если вы наклоняетесь вперёд с прямыми ногами, дотягиваясь до носков, слегка согните ноги в коленях при выпрямлении корпуса. 7. Дыхание должно быть спокойным. Следите за ним. Вдыхать рекомендуется через нос, а выдыхать через рот. 8. Растягивайтесь регулярно. Если вы будете уделять растяжке один час в неделю, то не будет абсолютно никакого эффекта. Так же, не стоит стремиться к конечному результату, не нужно пытаться дотянуться до чего-либо во что бы то ни стало. Растяжка проходит плавно и, если соблюдать все вышеперечисленные рекомендации, она пройдёт быстро и безболезненно. Ниже приведены некоторые примеры из комплекса упражнений по растяжке и стретчингу: ? Наклон вперёд. Выполняя наклон вперёд, держите спину прямо, руками старайтесь коснуться пола. ? Одна нога спереди согнутая в колене, другая сзади ровная. Поставьте одну руку под согнутую ногу. Старайтесь в этом положении сесть как можно ниже. Причём задняя нога всегда должна быть в положение прямо. ? Заведите ногу назад. Поставьте ноги на ширине плеч, согните одну ногу в колене и заведите назад, удерживая стопу обеими руками, прижмите пятку к ягодице так, чтобы колено смотрело точно вниз, - не отводите его в сторону. Если вам сложно сохранять равновесие, вытяните руку, противоположную рабочей ноге, в сторону. Удерживайте положение 10-60 секунд. ? Растягивание икроножной мышцы. В положении стоя опереться о стену для упора, сделать выпад вперёд одной ногой. Прижмите к полу пятку ноги, расположенной сзади, сохраняя ногу в выпрямленном положении. ? Сидя на полу, расставьте ноги как можно шире в стороны. Спина при этом должна быть ровная. Возьмитесь обеими руками за носочки (насколько позволяет растяжка) и тянитесь грудью к полу. ? Эффективное упражнение: поставив ноги чуть шире ширины плеч и развернув колени в стороны, постарайтесь сесть как можно ниже. Но ни в коем случае не выпячивайте ягодицы. Через какое-то время (примерно 60 сек) начните переход с одной ноги на другую, в положении как будто ?сидя на стуле?. Таким образом, одна нога выпрямлена и напряжена, а другая согнута в колене, на которой вы непосредственно сидите. ? Сидя на полу, расставьте ноги как можно шире в стороны. Руки соедините вместе и двигайте их вперёд. Спина обязательно должна быть прямая. Вам нужно лечь грудью на пол. ? Это упражнение рекомендуется для растяжки на поперечный шпагат: Расставьте ноги как можно шире в стороны и поставьте локти на пол. Вес тела должен быть распределён равномерно между локтями и ногами. Необходимо помнить, что растяжку следует выполнять симметрично: если вы растянули левую ногу, растяните правую. Время, отведённое на выполнение одного из упражнений на растяжку должно быть для каждой ноги одинаковым. Наибольший эффект даёт ежедневное выполнение комплекса упражнений по растяжке, 30-60 минут. Так же, спортсмены советуют делать динамическую растяжку утром, а статистическую растяжку во второй половине дня. Помните, что при регулярной растяжке выпрямляется осанка и пропадают болевые ощущения в суставах. Кроме того, благодаря растяжке улучшается гибкость и появляется свобода движений. И вы всегда сможете удивить друзей гибкостью и необыкновенной пластикой своего тела. Всё для женщин, только полезные статьи »

Худеем от секса - 8 приятных упражнений

По затратам энергии секс равносилен работе средней тяжести. Занимаясь им, вы теряете до 300 ккал в час, а во время оргазма - более 400 ккал. Прекрасная новость, если не учитывать, что в среднем половой акт длится не более 20 минут, а оргазм - менее 30 секунд. Так что получаются жалкие 100 ккал. WomenMagazine.ru »

Антицеллюлитный комплекс упражнений

Чтобы косметические средства и правильная диета были более эффективны и давали хороший результат вам не обойтись без специальных упражнений. Заниматься следует регулярно, желательно каждый день. Все о пластической хирургии »

Специальный антицеллюлитный комплекс гимнастических упражнений

Чтобы косметические средства и правильная диета были более эффективны и давали хороший результат вам не обойтись без специальных упражнений. Заниматься следует регулярно, желательно каждый день. Все о пластической хирургии »

Комплекс лечебных упражнений при сколиозах позвоночника

После долгих раздумий я решил разместить начальный, базовый комплекс несложных симметричных классических упражнений, рекомендуемых при нарушениях осанки и начальных степенях различных искривлений позвоночника и остеонхондроза. Хочу »

КАК УВЕЛИЧИТЬ ОБЪЁМ ГРУДИ: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Молочные железы расположены на большой и малой грудных мышцах, поэтому для увеличения бюста надо с помощью физических упражнений увеличить объем грудных мышц. Занятия, направленные на увеличение массы грудных мышц, необходимо проводить не менее чем 3-4 раза в неделю. Тренировки продолжаются от 4 до 8 недель. За это время окружность бюста увеличится на 4-6 см. Кроме описываемых упражнений рекомендуется постоянно делать растирание, массаж; полезны регулярные прогулки на воздухе и не менее чем восьмичасовой сон. myBeauty.ru »

Увеличиваем объем груди: комплекс упражнений

Молочные железы расположены на большой и малой грудных мышцах, поэтому для увеличения бюста надо с помощью физических упражнений увеличить объем грудных мышц. Женский журнал для настоящих женщин JustLady »

Как улучшить зрение за 7 дней (9 упражнений)

Как улучшить зрение за 7 дней (9 упражнений) Дата публикации 02 апреля 2010. Опубликовано в Статьи по здоровью Простые движения глазами, такие как моргание и раскачивание из стороны... Миледи.ру »

2023-3-31 17:56

От дыхательных упражнений до витаминов: лучшие способы борьбы с нервной перегрузкой

Психолог советует эффективные лайфхаки, которые помогут справиться со стрессом и переутомлением.

7days.ru »

2022-11-4 15:06

Боли в шее и пояснице: семь эффективных упражнений от дискомфорта в спине

Если вы мучаетесь от неприятных ощущений в мышцах и суставах, наша подборка подскажет вам несколько отличных способов борьбы с этой проблемой!

7days.ru »

2022-7-19 15:00

Не только планка: 8 эффективных упражнений, которые можно делать дома

Планка — хорошее упражнение для дома. Не нужно оборудование, отлично укрепляет мышцы живота и спину. Но не она одна. Лови еще восемь упражнений для home fitness, которые помогут держать тело в форме. lisa.ru »

2021-3-17 14:30

Фитнес на каникулах: мини-комплекс упражнений от тренера, которым легко заниматься дома

Для того, чтобы не терять форму в каникулы, но и не перенапрягаться, тренер подобрал комплекс простых, но эффективных упражнений. lisa.ru »

2021-1-5 14:05

Фитнес для беременных на всех сроках: 19 эффективных упражнений (видео)

Рассказываем, какие упражнения облегчат токсикоз, с какой недели беременности разрешены интенсивные тренировки и почему (не забыли и про кегелевскую терапию). lisa.ru »

2020-12-11 14:30

Как привести себя в форму к Новому году: 5 самых эффективных упражнений

Может, лето и не близко, но Новый год вот-вот нагрянет. А значит, у тех мам, кто хочет встретить праздник в отличной форме, возможность «запрыгнуть в последний вагон» еще есть. letidor.ru »

2020-12-7 00:01

8 упражнений для родителей, которые помогут сделать ребенка более послушным

Родителям нужно начинать с себя, если они хотят добиться послушания от своего чада. Рассказываем об эффективных методах, которые помогут наладить контакт с ребенком. lisa.ru »

2020-11-15 13:15

8 веселых упражнений для тренировки мозга, которые займут три минуты в день

Делайте их всей семьей, и вы не только проведете время с пользой, но и от души повеселитесь. Уверены, с первого раза у вас получится лишь одно-два упражнения! letidor.ru »

2020-10-19 09:30

Возвращаем фигуру после родов: советы по питанию и 6 эффективных упражнений

Видишь страшную цифру на весах и не знаешь, что с этим делать? Как привести себя в форму после родов без вреда для здоровья расскажет автор международного фитнес-проекта PrimeTime Russia Альбина Майер. lisa.ru »

2020-9-12 16:05

15 упражнений с резинкой: комплекс на все группы мышц (и без другого инвентаря)

Упражнения с резинкой — для женщин настоящая находка. Никакого тяжелого инвентаря, только легкая и красивая фитнес-лента, которая помогает заниматься намного эффективнее. lisa.ru »

2020-9-4 20:30

5 упражнений, которые вредят женской фигуре (и чем их заменить)

Автор международного фитнес-проекта PrimeTime Russia Альбина Майер показывает, какие физические упражнения делать не нужно, чтобы не испортить фигуру и не сделать ее более мужественной. lisa.ru »

2020-8-22 16:15

Это важнее IQ: 5 упражнений для развития эмоционального интеллекта

Мы привыкли измерять уровень «ума» коэффициентом IQ. Кажется, будто это некий гарант успешности человека. Последние исследования говорят, что есть кое-что поважнее IQ! lisa.ru »

2020-8-8 11:00

Убираем проблемную зону: 8 лучших упражнений для внутренней стороны бедер

Эти упражнения помогут быстро подтянуть бедра — как внутри, так и снаружи, а заодно привести в тонус всю нижнюю часть тела. lisa.ru »

2020-7-16 10:36

7 простых и эффективных упражнений для рук, которые подготовят тебя к сезону коротких рукавов

Как сделать руки красивыми и подтянутыми и при этом не перекачать мышцы (и все это в домашних условиях). lisa.ru »

2020-6-8 11:16

12345 дальше →

Партнеры

Реклама