ноги - Последние новости [ Фото в новостях ] | |
То, как будут смотреться наши ножки со стороны, во многом зависит от того, какую обувь мы выберем – это ни для кого не секрет. А вот о маленьких хитростях, которые помогут максимально выгодно подчеркнуть красоту ножек, знают не все...Обращайте внимание на то, насколько элегантно сделана пятка у туфель –... Onbeauty.ru »
Несколько дней назад в селе Макатыха Славянского района в одном из дворов веселилась компания молодых мужчин. Под вечер хозяин дома похвастался друзьям обрезом охотничьего ружья. Приглашая их на улицу пострелять, он вертел оружие в руках, пока обрез... не выстрелил. Дробь попала в бедро приятеля. »
Есть искушение начать статью с заявления, что стройные ноги - это элементарно: достаточно выполнять несложные упражнения. Но каждый, кто хоть раз пробовал самостоятельно заняться своими ногами, знает: дело это хлопотное, нудное и не всегда успешное - то не хватает времени, то упорства, то результаты не вдохновляют. eDiet.ru »
Кожа ног легко становится сухой, утолщается на ступнях за счет быстрого разрастания рогового слоя. Именно поэтому уход за ногами не менее важен, чем забота о коже рук и лица, и также требует времени. Всего 15-20 минут занимает самая эффективная и приятная процедура комплекса ухода за ногами – горячая ванночка. Для очищающей процедуры ступни погружают воду, на каждый литр которой берется 1-2 ч.л. питьевой соды и 1 ст.л. мыльной стружки. Для тонизирующей ванночки для ног потребуется растворить горсть соли в 3 литрах теплой воды. В завершении процедуры необходимо ополоснуть ноги в прохладной воде с добавлением борной кислоты (из расчета 1 ч.л. на стакан воды).Две столовые ложки смеси ромашки, семен льна и хвои необходимо залить одним литром кипятка. Также, здоровье и красоту ваших ног помогает поддержать отвар из цветков календулы, крапивы и зверобоя. Кроме очищающей ванночки для ухода за ногами применяют их очистку от огрубелой кожи с использованием мелкоячеистой пемзы либо специальной щеточки с жесткой щетиной из числа применяемых для педикюра. Иногда, не чаще раза в неделю, пятки можно попытаться почистить специальным скрабом - для этого его нужно нанести на шлифовальную пилочку и протирать кожу на пятках круговыми, легкими движениями в течение двух-трех минут, после чего ополоснуть водой и повторить данную процедуру еще раз. В случае же, если у вас на ступнях есть мозоли, то вам необходимо также после процедуры с пемзой нанести на мозоли специальные рассасывающие средства как салициловая или молочная кислота. Не слишком же старую мозоль и вовсе можно безболезненно удалить, если в течение восьми дней прикладывать на ночь самодельные хлебные компрессы из мякиша, смоченные уксусом. На старые же мозоли имеет смысл после ванны наложить на ночь кусочек листьев алоэ - разрезанного вдоль по внутренней стороне или же корочку лимона с мякишем в течение двух-трех дней. Обязательно, при уходе за ногами необходимы контрастные ванночки, переменно меняя горячую и холодную воду (5 и 10 минут соответственно) и добавляя травы с солями. Именно они помогут вам снять усталость ног, тяжесть и отеки, особенно - в области ступней. После очистки кожи ноги следует вытереть, а на кожу нанести жирный крем - от самых пальцев, двигаясь выше. Неплохо бы завершить наши водные процедуры для ухода за ногами хорошим массажем, что обеспечит вам гладкость и упругость кожи на ногах. Для этого вам понадобятся лишь две простых сухих щетки с среднетвердой щетиной, которыми вы будете растирать ноги круговыми движениями - от стоп вверх до самых паховых складок. Продолжать массаж стоит до покраснения кожи.После массажа необходимо смазать ноги кремом или растительным маслом, которые незаменимы в уходе за ногами. Для увлажнения и смягчения кожи ног также подойдут маски, которые обогащают и насыщают ее питательными веществами. Вот пример одной из таких масок: 4 ст. л. густого кефира, 100 г. обезжиренного творога и 1 ч.л. свежего лимонного сока смешиваются и наносятся на кожу ног, по прошествии на 20 мин. необходимо удалить остатки маски влажной салфеткой. Для снятия раздражения и усталости прекрасно подойдет травяная маска: на 2 стакана кипятка берется по 1 ст. л. мелиссы, шалфея, крапивы, душицы; все компоненты настаиваются в течение 15 мин., ноги необходимо держать в приготовленном настое 20-30 минут. Парафинотерапия также является средством прекрасно смягчающим кожу ног.Салициловую кислоту и пчелиный воск можно в равных частях внести в подогретый парафин – такая смесь очень хорошо помогает при трещинах на пятках. На кожу пяток массу наносят ватным тампоном, после подсыхания наносят поверх еще 2-3 слоя. Пятку следует забинтовать для укрепления получившегося слоя. По истечению одних суток, пленку удаляют в мыльно-содовой ванне, пемзой шлифуют кожу на пятках. Хороший педикюр не маловажная деталь при уходе за ногами. Категорически не рекомендуется закруглять ногти на ногах, чтобы избежать их врастания, подстригать их следует только по прямой линии. Отрезать кутикулу не рекомендуется, лучше отодвинуть её палочкой предварительно помазав кремом. Любой уход будет бесполезным, если не придерживаться элементарных правил гигиены таких как: каждодневное мытье ног, чистые носки, сухая и удобная обувь. Такие незначительные меры спасают ваши ноги от грибков, мозолей и боли. Но даже при соблюдении всех правил, ваши ноги может беспокоить излишняя потливость, избавится от этого помогут ванны из сосновой хвои, дубовой коры, листочков черемухи, листьев березы, принимать их стоит ежедневно по 10-15 минут. Так же готовясь выходить из дома не лишним будет обработать ноги специальным спреем-дезодорантом. В завершение хотелось бы дать пару советов: <ul> <li>при ходьбе или стойке, носки ног должны смотреть прямо вперед; <li>приподнимайте немного свод стопы, чтобы частично перенести свой вес на внешние края стоп; <li>встаньте прямо, носки смотрят вперед; <li>иногда поднимайтесь на цыпочки и опускайтесь, поджимайте пальцы как будто что-то удерживаете ими. </ul> Такие упражнения благотворно сказываются на своде стопы. Босиком стоит ходить как можно больше. Это наградит ваши ноги силой и хорошими ощущениями. wwwomen.ru »
На подошве и пальцах расположено множество биологически активных точек: гладкая кожа, без мозолей и трещин, говорит о здоровье этих точек kiz.ru »
О красоте и здоровье одной из самых привлекательных для мужчин частей тела. Мы предлагаем твоему вниманию комплекс упражнений на все группы мышц, который сделает ножки сильными и рельефными. Упражнения разработаны Ириной Фрейлах, инструктором групповых программ фитнес-клуба “ФизКульт на Полежаевской”. Cosmopolitan »
Едва ли найдется хоть один человек, у которого бы ни разу в жизни не болели ноги. Вот только что эта боль означает? Обычная усталость? Вывих? Варикоз? К какому врачу обращаться? DrMed.ru »
Идеальными можно сделать любые ноги. Главное – правильно подобрать колготки. »
На Трафальгарской площади в Лондоне состоялась уникальная фотосессия. В ней участвовали обладательница самых длинных ног в мире - наша соотечественница - и самый низкорослый мужчина в мире - житель Китая. Passion.ru ::: Люди »
Опросив своих читателей, британский журнал Touch составил рейтинг обладательниц самых привлекательных ног. »
Сидячий образ жизни, тесная одежда, высокие каблуки, – и к концу дня ноги «поют» невеселые песни. А ведь мы сами ставим наши ноги в «неудобное положение»! Вся правда о ногах. Тяжелые ноги могут свидетельствовать о развитии серьезного заболевания в организме. Зачастую болезнь еще не успевает как следует «проявить» себя, а ноги уже решительно призывают на помощь. Passion.ru :: Здоровье »
Как хорошо жить в гармонии с собой, довольствоваться внешними данными, доставшимися от природы! Однако нас всегда что-то не устраивает. Чрезмерно тонкие ноги - явление довольно распространённое. Их обладательницам тоже не позавидуешь, особенно, если худенькие ножки ну никак не соответствуют полным плечам и крупному бюсту. "Женские страсти" рассказывают, как нарастить мышечную массу именно в этих местах. Passion.ru :: Фитнес и диеты »
Многим знакома такая ситуация: снимаешь вечером обувь и видишь, что ступни и щиколотки припухли. Обычно это воспринимается как должное, дескать, ничего страшного — к утру все пройдет. Однако если ноги отекают регулярно, стоит задуматься: все ли в порядке с нашим организмом? DrMed.ru »
Illusion - Подскажите "народные" средства от отечности, пожалуйста. joyce - "ОТЁКИ Отеки -- избыточное накопление жидкости в тканях организма, подкожной клетчатке. Отек не является самостоятельным заболеванием, он является симптомом заболеваний сердца, осложненных сердечной недостаточностью, заболеваний почек, может наблюдаться при циррозе печени, голодании, при патологии беременности. Pasya.ru - Женский форум »
Для чего нам, женщинам, красивые ноги? Если не кривить душой, ответ однозначен - чтобы ходить в коротких юбках и сводить с ума сильную половину человечества. Чтобы потом они сводили нас во Дворец Бракосочетаний или по крайней мере в дорогой магазин, кому как повезет. Между тем даже мужчины, эти "ценители женской красоты", не могут конкретно и понятно объяснить, что такое красивые ноги. myBeauty.ru »
Жан-Клод Ван Дамм тоже радовал поклонинков в Каннах. Актер вышел на балкон своего гостиничного номера в одних спортивных шортах и продемонстрировал собравшейся внизу толпе свою знаменитую растяжку. Постоял с минуту - я видела ролик, да!:) - затем скрутил полотенце и бросил вниз на сувениры. Щедрый, щедрый человечище:) StarsLife.ru »
Принято считать, причем, это исторически проверено, что самая привлекательная часть женского тела – это талия. Были, даже, проведены исследования: доктор Девендра Син проштудировал более 345 000 древних текстов и обнаружил, что «стройность» была самым частым и обычным выражением нежности у авторов. Принято считать, причем, это исторически проверено, что самая привлекательная часть женского тела – это талия. Были, даже, проведены исследования: доктор Девендра Син проштудировал более 345 000 древних текстов и обнаружил, что «стройность» была самым частым и обычным выражением нежности у авторов. Есть основания полагать, что раньше мужчинам нравились более объемные талии по сравнению с современными. Но как бы там ни было, можно с уверенностью сказать, что талия - сердце женской красоты, независимо от культурной и расовой принадлежности. А что мы имеем? Совсем скоро лето и мы начнем выбираться из теплой не особо облегающей одежды и надевать обтягивающие топики и маячки. Но за зиму многие из нас успели накопить запасы жирка и талия, куда то исчезла. Нужно срочно приходить в форму перед летне-пляжным сезоном. Всего существует три основных типа женских фигур: так называемые яблоко, груша и песочные часы. Идеал красоты воплощает собой последний: когда объем груди и бедер приблизительно одинаков, а объем талии равен 70% объема бедер. Такие пропорции всегда выглядят гармонично выглядит, даже если размеры выходят за рамки пресловутых 90-60-90. Кроме того, мужчины стремятся к общению с обладательницей осиной талии – не только из-за ее уверенности в себе и осанки, но из-за того, что такая женщина на подсознательном уровне воспринимается как способная родить здорового ребенка. Два других типа фигур – «яблоко» и «груша», несмотря на их привлекательные съедобные названия, выглядят гораздо менее заманчиво. У женщины-груши бедра много шире плеч, а женщины яблочного типа относятся к героиням знаменитого анекдота, заканчивающегося вопросом «Где талию делать будем?» Кроме того, тонкая талия – залог здоровья, поскольку у женщин с яблочным типом фигуры наиболее высок риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Словом, талию делать надо. Хочется сразу отметить, что решение данной проблемы существует и кроется в сочетании регулярных тренировок и сбалансированного умеренного питания. Давайте рассмотрим всё по порядку. Говоря о тренировках, нельзя не обратить внимания на то, что для достижения значительного и постоянного результата – уменьшения объема талии, снижения жировой прослойки в области живота и прорисовки «кубиков пресса» - нужно сочетать аэробные и силовые упражнения. Вы спросите: «Зачем нам аэробика?» Аэробика нам необходима в качестве основного средства для борьбы с жиром как таковым. Находится он в области живота, верхнего плечевого пояса или бедер – не имеет значения. Универсальность аэробной тренировки состоит в том, что вы будете сжигать этот самый жир где бы-то ни было. При истощении углеводного запаса организм возьмется за ваши жировые отложения и будет использовать жирные кислоты для высвобождения очередной порции энергии. С другой стороны подобная универсальность аэробной тренировки как бы отдаляет нас от поставленной цели. Мы сжигаем жир отовсюду, - худеем везде понемножку, – тогда как хотим похудеть именно в области талии. Не торопитесь с выводами. Что же можно сделать в домашних условиях? Любую тренировку следует начинать с разминки, чтобы разогреть мышцы, улучшить подвижность суставов и подготовить все тело к работе. Итак, включаете бодрую танцевальную музыку и начинаете 5-минутную ходьбу на месте, пока не почувствуете распространяющееся по всему телу тепло. Разумеется, надо не топтаться вокруг табуретки, а энергично маршировать, поднимая как можно выше колени и интенсивно работая согнутыми в локтях руками. Затем поставьте ноги на ширину плеч и выполняйте наклоны корпуса вправо и влево, стараясь при этом одной рукой дотянуться до колена так, чтобы почувствовать, как растягивается противоположная сторона тела. И по 10 раз в каждую сторону, не меньше! После делаете несколько больших кругов руками, поднимаете плечи вверх, вращаете ими сначала назад, а потом вперед. Голова должна быть слегка опущена. В завершении разминки осторожно поднимите голову и посмотрите в потолок, почувствовав напряжение в мышцах шеи и подбородка. Повторите движение 10-12 раз. Закончите легким бегом на месте в течение 2-3 минут. Теперь можно приступать к упражнениям для пресса. Особое внимание следует обратить на то, что основная нагрузка приходится на мышцы пресса! Каждое упражнение выполняется по 10-12 раз. Исходная позиция для всего комплекса: лежа на спине. Скручивания с подъемом головы. Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят ровно на полу. Руки за головой, но пальцы не сомкнуты, живот втянут. На счет «раз» поднимаете голову и плечи, слегка приподнимая в это время бедра. Задержитесь в этой позе на 10-20 секунд. На счет «два» опускаете голову и бедра в исходное положение, сохраняя мышцы пресса в напряжении. Основная нагрузка должна ложиться на мышцы пресса, поэтому старайтесь не напрягать ягодицы, когда поднимаете бедра. Обратные скручивания. Ложитесь на спину, сгибаете колени. Руки лежат вдоль тела на полу, ладонями вниз. Живот втянут. На счет «раз» напрягаете мышцы пресса, приподнимаете бедра на несколько сантиметров, чтобы копчик оторвался от пола. Замираете в таком положении на 10-15 секунд. На счет «два» опускаетесь в исходное положение. Поднимайте бедра плавно, медленно, не выталкивайте их. Движение должно быть полностью контролируемо, чтобы основная нагрузка приходилась на пресс, а не на талию. Косые скручивания. Лежа на спине, согните правую ногу в колене, правая ступня целиком должна лежать на полу. Закиньте ногу на ногу так, чтобы левая лодыжка лежала на правом колене, а само левое колено было направлено во внешнюю сторону. Руки находятся за головой, пальцы не сомкнуты, локти открыты, живот втянут. На счет «раз» поднимаете голову и плечи и поворачиваете правое плечо к левому колену таким образом, чтобы коснуться колена локтем. Точка их соприкосновения – в районе середины туловища. Замираете в таком положении на 10-15 секунд и на счет «два» возвращаетесь в исходную позицию. Скручивания с вытянутыми руками. Снова лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни должны стоять на полу параллельно друг другу. Руки вытянуты за головой, пальцы сомкнуты в замок, живот втянут. На счет «раз» одновременно поднимаете руки, голову и плечи, причем очень важно руки не сгибать. Замираете в изнеможении на 10-15 секунд и на счет «два» медленно опускаетесь в исходную позицию. На десерт – заминка. Переворачиваетесь на живот, ноги вытянуты, руки вдоль тела, голова опущена. На счет «раз» отрываете голову, плечи и грудную клетку от пола, сохраняете такое положение в течение 10-15 секунд, а на счет «два» медленно возвращаетесь в исходную позицию. Выполняете по 10-12 повторов, а затем снова ложитесь на спину. Вытягиваете руки и ноги в разные стороны. Потянитесь, стараясь вытянуть как можно дальше ступни и кисти рук. Удержитесь в таком положении 10 секунд, а после согните ноги в коленях, обнимите колени и прижмите их к груди. Можно даже вспомнить детство и сделать пару перекатов на спине. А затем в душ! Яблоко превращается… в элегантные песочные часы. Так что, если вы хотите «избавится» от живота, приобрести красивый подчеркнуты пресс, занимайтесь аэробикой, питайтесь правильно и каждый день качайте пресс до отказа, лучше дважды в день (утром и вечером). Так вы быстрее и добьётесь поставленной цели. Крылова Ася Всё для женщин, только полезные статьи »
Куда девать руки, что делать с ногами? Моменты, когда руки, ноги, а порой и все тело кажутся чужими, зажатыми, кричаще неестественными, переживали все или почти все. Обычно это реакция на ситуацию, человека, однако случается, что скованность не проходит, становится частью нежелательного имиджа. Куда девать руки, что делать с ногами? Моменты, когда руки, ноги, а порой и все тело кажутся чужими, зажатыми, кричаще неестественными, переживали все или почти все. Обычно это реакция на ситуацию, человека, однако случается, что скованность не проходит, становится частью нежелательного имиджа. Если проанализировать, то и по будням, и по праздникам мы живем в ритмах одних и тех же движений: сидим в машине, за рабочим столом, стоим у прилавков или дома у плиты, лежим в постели или на диванчике в офисе. Стереотипность движений способствует наращиванию «мускульных блоков» в теле, или мышечного панциря. Но от него можно избавиться.стеснение Дети, не в пример взрослым, спонтанны в проявлении чувств и движениях. Однако с возрастом ограничения со стороны родителей и социума практически сводят на нет естественные порывы. Подавление провоцирует напряжение в мышцах (рост мускульного панциря), поверхностное дыхание и страх проявлять чувства. Человеку в панцире трудно выражать эмоции, общаться, наслаждаться приятными ощущениями, особенно получать удовольствие от секса. «Ноги» многих телесных зажимов растут из детства. Представьте маленького мальчика, который изо всех сил старается удержаться от плача. Он стискивает зубы, сдерживает дыхание, напрягает мышцы горла и живота. И подавляет слезы. Несколько тренировок, и торможение естественных двигательных и голосовых реакций доводится до автоматизма. Цена такого сверхконтроля - хроническое напряжение мышц лица, челюстей, горла и живота. В итоге мышечный панцирь не позволяет свободно выражать эмоции печали и горя. Если ребенок часто испытывает страх, у него приподнимаются плечи, втягивается голова - таким образом он пытается спрятаться от ударов жизни. Регулярное повторение стрессовых ситуаций формирует сутулость. Нередко детскую осанку портят доминантные родители: под прессом родительского авторитета ребенок как будто уменьшается в размерах. Колени - еще одно место локализации страхов. В естественном состоянии они должны быть мягкими, ведь при ходьбе на них возложена миссия амортизаторов. «Жесткое» колено и напряженная, вытянутая в струнку нога - довольно распространенный телесный блок. В его появлении у женщин специалисты винят увлечение каблуками, а сторонники психосоматической теории - напряженную неустойчивую жизненную позицию, неуверенность в себе (ноги - символ опоры). Психологи ставят знак равенства между телесной и эмоциональной зажатостью. Любой блок в теле - это застрявшая в нем невыраженная эмоция. Вспомните: некоторые люди действительно производят впечатление «гнущихся под бременем ответственности», «слабых в коленях», «бесхребетных», «твердолобых» или «подставляющих себя под удар». Их тела полностью соответствуют данной характеристике и, как выясняется при ближайшем знакомстве, отражают индивидуальные установки и личностные стили. Впрочем, нередко размашистую походку или неестественный прогиб спины мы перенимаем от родителей, наследуя в теле их неразрешенные конфликты с миром и собой. Для того чтобы вновь обрести свободу в движениях и естественное проявление эмоций, Людмила МОВА, кандидат психологических наук, руководитель киевского Центра психологии движения и танца «Малюма и Такэтэ» предлагает несколько простых упражнений. 6 шагов к раскрепощению Для начала нужно вернуть чувствительность телу. Лягте на пол и ощутите горизонтальную поверхность каждым участком тела. Обратите внимание на «слабоощущаемые» места. Попробуйте «подышать» в эти точки, наполнить их энергией. А теперь протестируйте себя на предмет внутренней свободы - примите положение «звезды». Как правило, многим трудно с первого раза оставить раскрытой область паха. По тому, насколько свободно вы чувствуете себя «звездой», можно сказать, настолько вы позволяете себе быть свободной. Нередко нашими движениями руководят стереотипы. Вспомните, как обычно вы двигаетесь, отправляясь на работу или за покупками. Чтобы отследить стереотипы движений, исключить лишнее, проговорите вслух свои действия. К примеру, во время готовки на кухне, перечисляйте свои действия: «Моя правая рука поднимается вверх, я двигаюсь вслед за рукой, становлюсь на цыпочки, открываю шкафчик» и т. д. Важно осознавать, что в данный момент происходит с телом, ощутить каждое движение, поймать ненужное и тем самым прервать цепь стереотипов. Это упражнение называется «Джаз тела». Попробуйте покрутить, подвигать головой. Затем поочередно включайте в танец плечи, локти, предплечья, кисти рук, корпус, область таза, колени, стопы, пока в движение не придет все тело. Двигайтесь свободно, как вам нравится, используя максимум пространства. Желательно, чтобы в танце гармонично и равномерно участвовали все части тела. Новые варианты движений освобождают от скованности, развивают чувствительность, позволяют расширить жизненное пространство. Для обретения осознанности и уверенности в собственных силах танцуйте в кругу своего личностного пространства. Очертите вокруг себя круг (или обозначьте его тесьмой) и двигайтесь в нем, задействовав все три яруса - нижний (варианты взаимодействия с землей), средний (уровень тела) и верхний (пространство, которое находится чуть выше макушки). Это упражнение поможет удерживать границы личностного пространства при любом общении. В моменты внутренней скованности, когда руки и ноги кажутся чужими, сделайте медленный, глубокий выдох. Короткий вдох и снова глубокий выдох. Такая дыхательная техника смягчает напряжение. Вечером, снимая перед сном одежду, представляйте, как оставляете вместе с ней и напряжение минувшего дня. Лежа в постели, сделайте несколько вдохов-выдохов: на выдохе представляйте, что выдыхаете накопившееся за день напряжение, а, делая вдох, - будто вдыхаете энергию покоя. И обязательно подумайте перед сном о чем-нибудь приятном. Всё для женщин, только полезные статьи »
Растяжка, или как её называют иначе - стретчинг - неотъемлемая часть любой тренировки. Независимо от того, хотите ли вы покорять горные вершины, водные глади или же заниматься другим видом спорта, вы не сможете считать себя хорошо натренированным, если не будете заниматься растяжкой. Причём растяжка требуется не только в гимнастике и борьбе, но, так же и вполне обычных видах спорта - футболе, беге, теннисе и др. Делаем растяжку, или как быстро сесть на шпагат! Растяжка, или как её называют иначе - стретчинг - неотъемлемая часть любой тренировки. Независимо от того, хотите ли вы покорять горные вершины, водные глади или же заниматься другим видом спорта, вы не сможете считать себя хорошо натренированным, если не будете заниматься растяжкой. Причём растяжка требуется не только в гимнастике и борьбе, но, так же и вполне обычных видах спорта - футболе, беге, теннисе и др. Взгляните на спортсменов перед соревнованиями: футболисты прогибают спину и тянут ладони к полу; бегуны садятся на шпагат, что бы растянуть связки ног, и т.д. Дело в том, что гибкость - это способность суставов двигаться в полной амплитуде. Чем меньше гибкость, тем большая вероятность различных травм мышц и суставов. Кроме того, доказано, то неактивный образ жизни способствует развитию всяческих хронических заболеваний. Поэтому, самый простой и верный способ избежать этого - растяжка. Существует пять видов растяжки: • Активная (занимающийся сам прилагает усилия для растягивания той или иной части тела). • Пассивная (партнёр помогает занимающемуся растянуть связки). • Динамическая - выполняется до легкого напряжения, а затем плавно переходит в другое движение. • Баллистическая - выполняется рывками и пружинистыми действиями (запрещена для оздоровительной растяжки). • Статистическая - занимающийся остается в той или иной позе 15-60 секунд. Это наиболее эффективный и рекомендуемый врачами вид растяжки. В идеале, человек 4% своего времени должен проводить за занятиями на растяжку и гибкость. Но, так как в современном мире времени у нас остаётся не так уж и много, предлагаем следующий комплекс упражнений. Но, сначала несколько правил растяжки: 1. Первое, что обязательно нужно сделать - разогреться. Различные прыжки, махи ногами, или езда на велосипеде (пусть даже на велотренажёре) улучшат циркуляцию крови и увеличат снабжение мышц кислородом. 2. Растягиваться следует статистически, медленно и плавно. Скорее всего, в начале растяжки вы будете сгибаться меньше, чем в конце. 3. Каждый элемент упражнений на растяжку следует проводить в среднем 60 секунд. В зависимости от степени гибкости это время можно уменьшать либо увеличивать. 4. Все мышцы должны быть расслаблены. И особенно те, которые в данный момент растягиваются. Напряженную мышцу очень трудно растянуть! 5. Спина и осанка всегда должны быть ровными. Даже если вы согнулись калачиком, старайтесь всё время выпрямить спину. Сгорбившись, вы уменьшаете гибкость и эластичность мышц и связок. Не забывайте об этом! 6. Избегай позиций, которые чреваты травмой спины. Например, если вы наклоняетесь вперёд с прямыми ногами, дотягиваясь до носков, слегка согните ноги в коленях при выпрямлении корпуса. 7. Дыхание должно быть спокойным. Следите за ним. Вдыхать рекомендуется через нос, а выдыхать через рот. 8. Растягивайтесь регулярно. Если вы будете уделять растяжке один час в неделю, то не будет абсолютно никакого эффекта. Так же, не стоит стремиться к конечному результату, не нужно пытаться дотянуться до чего-либо во что бы то ни стало. Растяжка проходит плавно и, если соблюдать все вышеперечисленные рекомендации, она пройдёт быстро и безболезненно. Ниже приведены некоторые примеры из комплекса упражнений по растяжке и стретчингу: ? Наклон вперёд. Выполняя наклон вперёд, держите спину прямо, руками старайтесь коснуться пола. ? Одна нога спереди согнутая в колене, другая сзади ровная. Поставьте одну руку под согнутую ногу. Старайтесь в этом положении сесть как можно ниже. Причём задняя нога всегда должна быть в положение прямо. ? Заведите ногу назад. Поставьте ноги на ширине плеч, согните одну ногу в колене и заведите назад, удерживая стопу обеими руками, прижмите пятку к ягодице так, чтобы колено смотрело точно вниз, - не отводите его в сторону. Если вам сложно сохранять равновесие, вытяните руку, противоположную рабочей ноге, в сторону. Удерживайте положение 10-60 секунд. ? Растягивание икроножной мышцы. В положении стоя опереться о стену для упора, сделать выпад вперёд одной ногой. Прижмите к полу пятку ноги, расположенной сзади, сохраняя ногу в выпрямленном положении. ? Сидя на полу, расставьте ноги как можно шире в стороны. Спина при этом должна быть ровная. Возьмитесь обеими руками за носочки (насколько позволяет растяжка) и тянитесь грудью к полу. ? Эффективное упражнение: поставив ноги чуть шире ширины плеч и развернув колени в стороны, постарайтесь сесть как можно ниже. Но ни в коем случае не выпячивайте ягодицы. Через какое-то время (примерно 60 сек) начните переход с одной ноги на другую, в положении как будто ?сидя на стуле?. Таким образом, одна нога выпрямлена и напряжена, а другая согнута в колене, на которой вы непосредственно сидите. ? Сидя на полу, расставьте ноги как можно шире в стороны. Руки соедините вместе и двигайте их вперёд. Спина обязательно должна быть прямая. Вам нужно лечь грудью на пол. ? Это упражнение рекомендуется для растяжки на поперечный шпагат: Расставьте ноги как можно шире в стороны и поставьте локти на пол. Вес тела должен быть распределён равномерно между локтями и ногами. Необходимо помнить, что растяжку следует выполнять симметрично: если вы растянули левую ногу, растяните правую. Время, отведённое на выполнение одного из упражнений на растяжку должно быть для каждой ноги одинаковым. Наибольший эффект даёт ежедневное выполнение комплекса упражнений по растяжке, 30-60 минут. Так же, спортсмены советуют делать динамическую растяжку утром, а статистическую растяжку во второй половине дня. Помните, что при регулярной растяжке выпрямляется осанка и пропадают болевые ощущения в суставах. Кроме того, благодаря растяжке улучшается гибкость и появляется свобода движений. И вы всегда сможете удивить друзей гибкостью и необыкновенной пластикой своего тела. Всё для женщин, только полезные статьи »
Каблук повыше, колодка поизящнее и - вперед к вершинам успеха. Так рассуждает почти каждая женщина, выбирая обувь. По вечерам она сбрасывает ненавистные туфли или сапожки с одной лишь мыслью: дать натруженным ногам волю. А наутро - стерпится, слюбится - вновь надевает. Каблук повыше, колодка поизящнее и - вперед к вершинам успеха. Так рассуждает почти каждая женщина, выбирая обувь. По вечерам она сбрасывает ненавистные туфли или сапожки с одной лишь мыслью: дать натруженным ногам волю. А наутро - стерпится, слюбится - вновь надевает. Многие из нас и не думают связывать многие женские болячки с обувью. По мнению ортопедов, высота каблука не должна превышать четырех сантиметров. В правильной обуви вес тела распределяется равномерно по всей стопе, ноги меньше устают, следовательно, не так болят. О чем должны знать любительницы высоких каблуков? Тяжесть тела в такой обуви переносится на пальцы ног, пяточное сухожилие оказывается не задействованным и постепенно атрофируется. Со временем, если вы вдруг решитесь поменять высоту каблука, будьте готовы к тому, что при ходьбе усиливается изгиб спины и искривляется позвоночник. Если боли в спине и пояснице стали слишком назойливыми, попробуйте начать лечение с «приземления» высоты своего каблука. Иначе, по прогнозам врачей, через 10-15 лет вы не застрахованы от деформации стопы, хронических мозолей и постоянных болей в ногах. Приземляйтесь постепенно и начинайте с правильной формы каблука. Центр тяжести должен идти посередине пятки. Постарайтесь избавиться от каблуков в форме «китайской стены». Такой каблук спускается к земле параллельно заднику обуви. Слишком тонкий каблук оставьте для праздников. В повседневной носке он воспитывает неустойчивую походку, провоцирует растяжения, вывихи. Кстати, американки ходят на работу в тапочках. Мы носим тапочки только дома, благостно погружаясь в них с мыслью наконец-то расслабиться. А почему бы и на работе, где проходит половина жизни, не чувствовать себя так же комфортно? Если, конечно, вы прагматичные, без комплексов. Американские обувщики, между прочим, мгновенно среагировали на остроумное, беспроигрышное веяние спроса. Европейские Дома высокой моды подхватили идею. Как на фоне этой здоровой тенденции смотрится наше пристрастие. Скажем, к платформе? В норме стопа при ходьбе имеет несколько фаз: вы наступаете на пятку, затем перекатываетесь на передний отдел стопы, наконец - на носок. В обуви на платформе все эти фазы отсутствуют. Мышцы стопы и голени не работают. Эффект «ходуль» с негнущейся толстой подошвой драматичен для всех возрастов, особенно для девочек-подростков и леди элегантного возраста: их мышцы, сухожилия, связки еще или уже недостаточно прочны. Совсем неплохо культивировать у ваших чад стремление обуваться не только красиво, но и без ущерба для здоровья. Оставим высокие каблуки и платформы только для парадных выходов. Если парад - ваша повседневность, позволяйте себе шик не более трех часов в сутки. Врачи утверждают: синдром беспокойных, уставших ног - болезнь. Не стоит пускать ее течение на самотек, тихо и терпеливо мучаясь. После трудового дня не откажите себе в удовольствии походить босой по ковру. Теплые ванночки с морской солью чередуйте с травяными: ромашка, шалфей, душица. Балуйте свои ноги массажем, ничего лучше для них пока не придумано! Всё для женщин, только полезные статьи »
Что такое мерзнущие ноги, многие из нас знают не понаслышке. Летом проблема не так остра: можно прогуляться по улице под теплыми солнечными лучами. Но в холодную и сырую погоду холод подстерегает повсюду, даже в помещении. Как же избавиться от «вечной мерзлоты» ног? Nebolei.ru - Здоровый портал »
Компания Wolford предложила интересную новинку сезона осень-зима 07/08.
Красивые ноги всегда притягивали взор, а красиво «упакованные» - тем более.
Самым большим хитом новой коллекции стала модель из трех частей, которые соединяются друг с другом на пуговицах.
Колготки «на пуговицах» можно носить по-разному: как леггинсы,
чулки, капри: все зависит от вашей фант... Клуб гламурных мамочек »
Как хорошо жить в гармонии с собой, довольствоваться внешними данными, доставшимися от природы! Однако нас всегда что-то не устраивает. Чрезмерно тонкие ноги - явление довольно распространённое. Их обладательницам тоже не позавидуешь, особенно, если худенькие ножки ну никак не соответствуют полным плечам и крупному бюсту. "Женские страсти" рассказывают, как нарастить мышечную массу именно в этих местах. WomenMagazine.ru »
Азиатская актриса Бай Линь, знакомая нам по фильму «Такси-3» и сериалу «Остаться в живых», появилась на одном из недавних светских мероприятий в Лос Анжелесе с пластырями на ногах - причем на самом видном месте. Как следует из фото вверху, пластыри поздравляли нас с праздниками и передавали привет от китайской девчонки. Таким оригинальным способом рекламы Бай пользуется уже не раз: несколько месяцев назад она точно так же наклеила пластыри на обе ноги и написала на них название своей книги. Сфотографировали и разглядывали все. Стопроцентное привлечение внимания. StarsLife.ru »
Время идет, а наше здоровье, желаем мы того или нет, постепенно сдает свои позиции. Мы всегда хотим чувствовать себя бодрыми и веселыми, красивыми и уверенными в себе, но, к сожалению, не всегда получается так, как хотелось бы. Nebolei.ru - Здоровый портал »
Сидячий образ жизни, тесная одежда, высокие каблуки, – и к концу дня ноги «поют» невеселые песни. А ведь мы сами ставим наши ноги в «неудобное положение»! myBeauty.ru »
Постоянно мучаюсь от отеков на ногах. В жаркую погоду ноги отекают особенно сильно. Почему это происходит? Расскажите, как справиться с отеками. АиФ Здоровье »
Ах, какие удивительные ножки! Их беззастенчиво демонстрируют летом короткие шорты, легкомысленные юбочки, открытые босоножки и сандалии. Вам уютнее в брюках и закрытых туфлях? Возможно, оттого, что до пяток просто руки не дошли? А напрасно. Их ухоженность - залог вашей летящей походки. Хочу »
Нередко мы покупаем обувь, руководствуясь только ее внешним видом. Нам важно, насколько привлекательно и модно обувь выглядит. А ведь к выбору обуви важно подойти со всей серьезностью: от того, что вы носите на ногах, зависит ваше здоровье. Хочу »
Певица показала, чем Клавдия любит заниматься в свободное от учебы время.
7days.ru »
Фигуристка накануне вышла замуж за своего коллегу Макара Игнатова.
7days.ru »
Телеведущая пожаловалась, что за полгода, прошедшие после того, как она пострадала на шоу «Звезды», полностью не восстановила здоровье.
7days.ru »
Балерина решила подогреть и без того изнывающую от зноя публику.
7days.ru »
Звездной наследнице пришлось объясняться перед подписчиками.
7days.ru »
Стало известно о шансах супруги принца Уильяма на выздоровление.
7days.ru »
Звезда шоу «Уральские пельмени» стала участницей третьего выпуска шоу «Без фильтров», совместного проекта «7 Дней» и Shopping Live.
7days.ru »
Чемпион, который перенес тяжелейшую болезнь и буквально научился ходить и жить заново, хочет...
7days.ru »
Кристина Орбакайте пытается зарабатывать в России и за рубежом.
7days.ru »
Звезда «Дома-2» наслаждается отдыхом на модном горнолыжном курорте.
7days.ru »
Звезда «Дома-2» покинула лобное место, отправившись прямиком в дикие джунгли.
7days.ru »
Варикозное расширение вен – заболевание, которое сопровождается ярко выраженными выступающими венами, отеками, болями в поражённых местах. К сожалению, на начальных стадиях варикоз протекает незаметно, лишь с некоторыми проявлениями на которые человек не обращает внимания, а именно: - отёчности; - болевые ощущения; - появление пигментных пятен; - усталость в ногах; - судороги; - появление подкожных сосудистых «сеточек». koketka.by »
Актриса похвасталась фигурой в крошечных шортах, но фанаты не оценили.
7days.ru »
Примадонна не смогла отказать себе в удовольствии засветиться на публике, но что-то пошло не так
7days.ru »
Звезда «Дома-2» похвасталась умением повзрослевшей красавицы-наследницы.
7days.ru »
Специалисты вынесли олимпийскому чемпиону неутешительный вердикт.
7days.ru »
Жена Павла Прилучного уточнила, что находится на девятом месяце.
7days.ru »