Тъжната истина е, че може да правитеВ коремни пресиВ до припадък и пак да сте леко пухкави в коремчето. Ако наистина искате стегнат и плосък корем, непременно обърнете внимание на диетата си. Повечето храни, подходящи за извайване на тази област са с богато съдържание на фибри,В антидиоксантиВ и протеини, които спомагат за ефективен метаболизъм. Ето и 10-те храни за плосък корем:
1.Бадеми2.Яйца3. Соя. Соята е богата на протеини, фибри и антидиоксанти. Освен това, соята намира приложение в множество форми. Може да си похапвате печени соеви ядки вместо кашу или да си направите супа от зелени соеви "чушчици" (едамаме, прилича на зелен бон). Освен това, соята, в течния си вариант може да се използва като заместител на някое от хранениятаВ през деня. В Скорошно изследване, проведено от Journal of the American College of Nutrition наблюдава, че хора с наднормено тегло, които са заменили едно от храненията си през деня със соева мляко са свалили повече килограми от друга група, която е замествала едно от храненията си с обикновено мляко.В За добре балансирана диета е необходимо поне 25 грама от соев протеин на ден. Половин чаша от сготвено на пара едамаме съдържа около 11 грама протеин (130 калории). 120 грама тофу съдържа 10 грама соев протеин (само 94 калории).
4. Ябълки. През 2003 година списание Nutrition прави изследване и наблюдава, че жени с наднормено тегло, които консумират по три ябълки на ден, в продължение на три месеца успяват да свалят повече килограми от жени, които имат същия хранителен режим, с изключение на ябълките. "Една голяма ябълка има цели 5 грама фибри. освен това е съставено от близо 85% вода, което ни кара да се чувстваме заситени", обяснява Elisa Zied, автор на So What Can I Eat?! (И така, какво мога да ям?!). В Ябълките съдържат още и видВ Флавоноид, които според някои учени бори някои видове ракови клетки.Ябълка или две на ден е добра добавка към диетата ви.В
Следва 3-таВ част
Подробно об этом читайте здесь  |
|
