Ведь зачастую мы и после работы продолжаем обдумывать деловые проблемы, чисто машинально решать какие-то вопросы, общаться с близкими, как с коллегами или подчиненными. И это как раз тот самый случай, когда сил "еле-еле хватает телевизор посмотреть", а новый день начинается, кажется, сразу после вечера старого.
Умеете ли вы отдыхать? Казалось бы, странный вопрос. Что-что, а отдыхать умеют все. Но давайте вспомним, что мы имеем в виду, когда говорим об отдыхе.
В лучшем случае - это поездка в лес с друзьями на пикник. Чаще - прополка, посадка и прочие виды обработки садово-огородных участков. Это в выходные. А в обычные дни, вернувшись с работы в переполненном автобусе, с набитыми сумками, приготовив ужин, мы садимся перед телевизором для просмотра очередного сериала. И завистливо вздыхаем: "Живут же люди!" Или раздраженно думаем: "Ну, что за идиот это сочинил?"
Спора нет, смена деятельности с умственной на физическую - отдых. Да и без телевизора мы уже не представляем себе нашей жизни. Но вот помогает ли он нам обрести покой и уверенность в себе, которые так необходимы в нашем суматошном существовании?
Вспомним знаменитую фразу Карлсона: "Спокойствие, только спокойствие!" Именно спокойствие - то, чего часто не хватает женщинам, на чью долю приходится большинство эмоциональных, да, пожалуй, и физических нагрузок. Многие люди не осознают, что сами создают собственное настроение и, следовательно, сами могут его изменять. Между тем "настраивать" себя очень важно, особенно в стрессовой ситуации. Напряженный человек действует, как правило, или скованно, или, наоборот, чересчур импульсивно.
Слова "аутотренинг", "релаксация", "медитация" прочно вошли в нашу жизнь. Но, понимая их значение, часто ли мы используем эти приемы для снятия стресса, эмоциональных нагрузок, мобилизации душевных сил и поднятия настроения? Как правило, нет. Понятие "аутотренинг" ассоциируется у нас с заунывно звучащими словами: "Мои руки тяжелеют... Мои ноги становятся тяжелыми..." А для чего? На ни и без того к конце рабочей недели словно гири висят.
Название "аутотренинг" происходит от двух слов: "ауто" - само и "тренинг" - обучение. Аутотренинг означает технику обучения человеком самого себя приемам саморегуляции физических и психических состояний.
В аутотренинг входят специальные упражнения, направленные на то, чтобы научиться управлять мышечной системой, дыханием, воображением и через них - физическими и психическими состояниями. Научившись управлять своей мышечной системой, мы можем добиться того, что в любой ситуации и по собственному желанию сумеем напрягать или расслаблять свои мышцы и через них воздействовать на собственные психологические состояния. Ведь аффекты и стрессы почти всегда сопровождаются чрезмерными напряжениями мышц, и если человеку удается расслабиться, то одновременно уменьшается и сила его эмоций.
Аналогичный эффект порождает изменение глубины, частоты и ритмики дыхания. Когда человек находится в состоянии возбуждения, его дыхание становится частым, неглубоким и неравномерным. Напротив, в состоянии покоя дыхание нормализуется и углубляется. Специальное обучение в аутотренинге произвольному изменению частоты и ритмики дыхания обеспечивает эффект саморегуляции. Как вы уже, наверное, поняли, аутотренинг в целом основывается на зависимости между физическими состояниями людей, эмоциями и психическими процессами.
Немалую роль здесь играет и воображение. Можно, например, представить себя в темной пещере или в лесу, где полно хищников, - и вам станет страшно. Можно представить себя в уютной и теплой постели, и от этого станет комфортно. Можно, наконец, вообразить, что вы на пляже под лучами яркого, горячего летнего солнца, и вам определенно станет теплее.
Таким образом, вы, занимаясь аутотренингом, можете научиться произвольно менять свои ощущуения, физические и психологические состояния, создавать у себя определенное настроение, бороться с усталостью, эффективно восстанавливать душевные силы.
Конечно, в рамках одной статьи невозможно подробно рассказать о методике аутогенной тренировки. Да, наверное, и незачем. У вас могут быть свои собственные способы достижения состояния комфорта, расслабления и спокойствия. Может быть, вы уже знакомы с техниками релаксации и медитации. А, может быть, достичь нужного состояния вам помогает просто прогулка в одиночестве или любимая мелодия. Но одно упражнение все-таки хочется вам порекомендовать. Очень несложное, оно в любой обстановке поможет вам достичь состояния спокойствия, почувствовать уверенность в собственных силах.
Сидя спокойно в кресле, представьте, что в самом центре вашего существа есть маленькая частица, которая очень, очень спокойна и счастлива. Не затронутая никакими страхами и заботами о будущем, она пребывает в полнейшем мире, сильная и счастливая. До нее нельзя добраться, к ней нельзя прикоснуться. Если вы пожелаете, ее можно представить в виде некоего образа - язычка пламени, драгоценного камня или потаенного озера, спокойного, с гладкой, без малейшей ряби, поверхностью.
Она там - глубоко в вас - ваша неотъемлемая частица. Этот потаенный центр всегда остается спокойным и тихим, через какие бы трудности, проблемы и беспокойства вам ни пришлось бы пройти. Если вы захотите, вы можете в любой момент почувствовать эту частицу внутри себя. И много раз за день вы можете вспомнить об этом маленьком ядрышке внутренней умиротворенности, мысленно приобщиться к нему. Зная, что оно здесь, совсем рядом, вы будете ощущать больше спокойствия и расслабленности и одновременно больше уверенности и силы. Если именно это вы считаете отдыхом, значит, вы уже достигли того, о чем мечтали. А пикники с шашлычками, ночные танцы до утра и модные кинопоказы - это всего лишь яркая внешняя оболочка процесса под названием "отдых", которой надо подходжить уже с соответственным настроем.
Анна Бирева, психолог.