Бессонница – это не обязательно полное отсутствие сна, но и когда не можешь уснуть, или просыпаешься в 3-4 часа и больше не можешь уснуть, когда сон прерывистый и не приносит чувство отдыха.
Самое главное при лечении бессонницы – это отладить внутренние часы . Спать нужно в тёмное время суток, а днём бодрствовать( установлено, что больше всего мелатонина вырабатывается у тех, кто ложится спать до 22 часов и встаёт на рассвете). Если изменить свой режим вы не в силах, то хотя бы постарайтесь укладываться спать всегда в один и тот же час. И вообще, понаблюдайте за собой: во сколько вам обычно хочется спать? Сколько времени вам нужно, чтобы выспаться?
Выработку мелатонина можно стимулировать:
СВЕТОМ. За час-полтора до сна выключить верхний свет, снизить освещённость, а днём же, наоборот, стараться получить как можно больше естественного света.
ЦВЕТОМ. Выработку мелатонина стимулирует фиолетовый и тёмно-синий цвета, поэтому для лечения бессонницы полезно стены в спальни окрасить в эти цвета, повесить такие же шторы и постельное бельё, (метод очень действенный).
ЕДОЙ. На ужин хорошо есть каши, овощи, ягоды и фрукты – продукты, способствующие спокойному сну. Британские учёные считают, что лучше других спят люди, которые едят сыр. Самое лучшее и полезное снотворное – это пол стакана тёплого молока с растворённой в нём чайной ложечкой мёда, которое нужно выпить за полчаса до сна.
Если уснуть не дают заботы и волнение, то главная ваша задача – расслабиться. Прогуляться перед сном, принять травяную ванну, послушать тихую спокойную музыку, сделать расслабляющий массаж, под подушку положите мешочек с лавандой.
Источник: www.club-krasotki.ru