Ан нет, как раз в это время у большинства из нас появляется усталость, пропадает работоспособность, мучает бессонница, и мы нервничаем по пустякам. Виной всему – весенняя усталость и хандра.
Из-за чего именно в это время часто наступает состояние усталости? Терапевт Лариса КУЛАКОВА поможет разобраться нам с этим недугом, хотя в медицине такой болезни – весенняя усталость – нет.
Весенняя усталость может наступить после перенесенного гриппа или череды стрессов, истощающих нервную систему. Возможно, причина вашей слабости – в неправильном питании. Ведь зимой мы обычно едим слишком много мяса, консервов и колбас и редко балуем себя витаминами. Не меньший вред наносит и сидячий образ жизни.
Можно и работать в меру, и нормально высыпаться, но мало двигаться. И этого вполне достаточно, чтобы совершенно ослабеть к весне. В этот же период обостряются многие хронические заболевания, особенно сердечно-сосудистые и желудочно-кишечные. Про них так и говорят – весенние обострения. Что же происходит? Дело в том, что в период биологической весны в организме нарушается согласование биоритмов различных органов и систем.
В этот период резко нарастает амплитуда биоритмов большинства функций организма. Это связано с тем, что в апреле-июне происходит переход от минимального уровня общей активности (биологическая зима) к максимальному (биологическое лето). Кроме того, весной происходит генетическая перестройка ритмов активности ферментов и гормонов желудочно-кишечного тракта, что может быть связано с исторически сложившейся весенней перестройкой человеческого рациона.
Можно ли считать подобную слабость временным состоянием или это все-таки болезнь? Скорее всего, это состояние предболезни. Снижается тонус сосудов, нарушается гармоничная работа внутренних органов. Надо понимать, что весенняя слабость не столь безобидна, как может показаться на первый взгляд. Особенно если такое состояние длится в течение одной – двух недель, и симптомы при этом нарастают. Слабость – это недуг, и он устраним, если правильно к нему относиться и принять вовремя меры.
Опыт Востока
Опыт народной медицины, в частности, восточной, может оказать при этом добрую услугу. На Востоке уверены, что причина усталости – это, прежде всего, недостаток свежего воздуха, жизненной энергии и кровообращения. Восточная медицина, например, рекомендует исправить это с помощью улучшения вентиляции легких.
Для этого существует несложное упражнение, суть которого – в периодическом использовании углубленного дыхания. Надо глубоко вдохнуть, раздувая сначала живот, затем грудную клетку. На несколько секунд задержать дыхание и плавно, как можно медленнее выдохнуть, концентрируя внимание на своих ощущениях. Эффективность упражнения заметно увеличивается, если при этом закрыть глаза. Вообразите, что дыхание – это некая целебная субстанция, проникающая вместе со вдохом.
Та же восточная медицина советует сохранять и приумножать данный нам от рождения потенциал жизненной энергии. Поддержать его оптимальный уровень можно с помощью оздоравливающих физических процедур в сочетании со здоровым питанием, рациональным дыханием и массажем биологически активных точек.
К тому же состояние слабости напрямую связано с нарушением кровообращения, когда изменяется питание клеток и тканей организма и затрудняется выведение токсинов. А излишнее напряжение мышц усугубляет проблему – человек чувствует еще большую усталость.
Чем победить весну
Как уменьшить усталость? Есть несколько способов справиться с этим.
Для начала займитесь самомассажем. Снимите обувь и носки и хорошенько помассируйте лодыжки, верхнюю поверхность стоп, а затем ступни и пальцы ног. Это очень важно для поддержания энергетического равновесия организма, потому что через ступни проходит, по меньшей мере, половина так называемых жизненных меридианов, отвечающих за ваше самочувствие.
Особое внимание следует уделять точке меридиана почек. Она расположена на самой середине подошвы. Дополнительно можно помассировать подколенную область, которую часто называют «точкой от ста болезней». Есть еще одно хорошее упражнение.
Встаньте свободно, руки вдоль тела. Голова слегка приподнята. Плавно вдохните, поднимая руки по сторонам от тела, устремляя ладони к области над головой. Переплетите пальцы и поверните ладони вверх. Сделайте еще один вдох, растягивая при этом мышцы кистей. Выдохните, плавно опуская сцепленные руки через грудь, возвращая их постепенно в исходное положение. Повторите 5 раз.
В весенний период неплохо принимать препараты и пищевые добавки растительного происхождения. Например, на основе женьшеня или экзотического растения гинкго билоба, а также содержащие холин, лецитин, витаминные комплексы. В рационе питания обязательно должны присутствовать незаменимые жирные кислоты.
Их немало в нерафинированном оливковом и арахисовом масле. Полезно пчелиное маточное молочко с медом. Вот рецепт укрепляющего растительного коктейля: взять пучек травы пырея, 3 стебля сельдерея, по 1/2 пучка укропа и петрушки, 4 моркови, 1/2 яблока с семечками. Пропустить через соковыжималку.
Воздействуйте на свою усталость самоубеждением. Попробуйте пересмотреть свое личное отношение к беспокоящей усталости. Не стоит беспрестанно повторять: «Я устал, все ужасно». Наоборот, ищите новые радости в окружающем вас мире. Что еще? Старайтесь ложиться спать ежедневно в одно и то же время, но не позднее 23 часов, тогда вы будете быстро засыпать; перед сном пейте горячее молоко, это безвредное эффективное снотворное.
Ежедневно натощак пейте «весенний укрепляющий нектар»: полстакана кипяченой остуженной воды, в которую выжата половина лимона и подмешана ложка меда. Больше находитесь на свежем воздухе. Используйте для прогулок каждый миг, когда выглядывает солнышко.
Это позволит стимулировать обмен веществ, поддержать в хорошей форме ваши мышцы и получить хорошую порцию жизненной энергии. Прогулки на свежем воздухе увеличивают сопротивляемость организма болезням и улучшают аппетит. После них хочется есть побольше овощей и фруктов, которые по-прежнему остаются главным источником витаминов.
Как все вкусно, будто лист жуешь капустный
Какие из витаминов помогают вырваться из плена весенней слабости? В первую очередь, витамины группы В. Особенно В6, улучшающий работу мозга, и необходимый для кроветворения В12. Витамин С укрепляет пошатнувшийся иммунитет. Бета-каротин, витамины С и Е, а также полифенолы, цинк и селен нужны вашему организму в качестве антиокислителей.
Они нейтрализуют действие очень многих вредных веществ – токсинов и шлаков, табачного дыма и грязного воздуха. Для борьбы с усталостью вам нужен и магний. Этот ценный микроэлемент повышает устойчивость к стрессам. Так что выбирайте в аптеке поливитамины с набором микроэлементов. Содержание витаминов и минеральных солей в них строго выверено и идеально соответствует потребностям организма.
В период «биологической весны», которая длится до самого июня, лучшее средство от весенней усталости (слабости, нарушения сна и аппетита, раздражительности, утомляемости, головокружения и т. д.) – употребление в пищу первых весенних и летних растений. Весенняя кулинария поможет избавиться и от целого ряда хронических заболеваний.
Нежные корни или листья растений, цветки которых обогащены не только углеводами, белками, жирами, но и витаминами, аминокислотами, минеральными веществами широкого спектра действия, фитонцидами, фитогормонами, комплексом других биологически активных веществ, влияющих на все внутренние системы и органы.
Если человек употребляет около 1,3 кг овощей и фруктов в сутки как в сыром виде, так и в различных кулинарных изделиях, он обеспечивает себя необходимыми веществами и балансирует питание. Очень хорошо снимает весеннюю усталость и восполняет дефицит в витаминах и микроэлементах молодая крапива, листья мать-и-мачехи, листья одуванчика.
Из этих растений можно готовить салаты как отдельно, так и добавляя их в привычные нам овощи. В листьях одуванчика много витамина С, а также кальция, железа, фосфора. Чтобы листья не имели горького вкуса, их надо вымочить в соленой воде в течение 30 минут.
Галина НАДЕЖДИНА