Начните делать гимнастику регулярно еще до беременности. Пусть она войдет у вас в привычку. Делая гимнастику каждый день, вы меняете к лучшему свой образ жизни, и это обязательно принесет вам пользу. И если вы будете чувствовать себя хорошо, беременность пройдет без особых проблем, и у вас будут легкие роды. Все это поможет вашему малышу появиться на свет в радости.
Какую же пользу приносят ежедневные физические упражнения? Это контроль веса (очень многие будущие мамы страшно переживают по поводу того, как быстро они набирают вес), хорошее самочувствие, увеличение жизненной энергии, в конце концов - это уверенность в том, что все идет благополучно. Потом вы сами убедитесь, как важно, чтобы вы чувствовали себя уверенно.
Пока вы пытаетесь забеременеть, не занимайтесь гимнастикой слишком интенсивно и не увеличивайте программу упражнений. Это не лучшее время для участия в спортивных состязаниях, где вы максимально выкладываетесь.
Важно, чтобы вы нашли такой комплекс упражнений, который доставляет вам удовольствие, и продолжали делать его регулярно и в любую погоду. Сконцентрируйтесь на укреплении силы поясничных и брюшных мускулов, это поможет вам во время беременности. Но такой комплекс упражнений трудно начать, уже будучи беременной.
Некоторые общие рекомендации по гимнастике до беременности и в течение ее были предложены Американским колледжем акушерства и гинекологии. Многие больницы и клубы здоровья имеют свои программы для беременных женщин. Спросите своего доктора, где можно узнать о программах физических упражнений.
Общие рекомендации по гимнастике
Вот некоторые общие рекомендации по гимнастике до и во время беременности.
- Прежде чем начать какую-либо программу
упражнений, проконсультируйтесь со своим врачом
о своих прежних проблемах со здоровьем или с
беременностью.
- Начинайте любой комплекс упражнений до
беременности.
- Делайте эти упражнения регулярно.
- Начинайте делать гимнастику постепенно.
- Надевайте удобную одежду, чтобы во время
выполнения упражнений не мерзнуть и не потеть, и
удобную обувь.
- Избегайте опасных видов спорта, таких как
конный спорт или водные лыжи.
- Распределите время так, чтобы вы успели
разогреться во время упражнений и остыть после
них.
- Не перегревайтесь.
- Начните с 15-минутных комплексов упражнений,
делая 5-минутные перерывы между ними.
- Проверяйте пульс каждые 15 минут. Он не должен
превышать 140 ударов в минуту. Простой способ
определить свой пульс - подсчитать количество
ударов сердца за 15 секунд и умножить эту цифру на
4. Лучше всего пульс прощупывается на шее или
запястье. Если пульс превышает 140 ударов в минуту,
отдохните, пока он не снизится до 90 ударов.
- Увеличьте количество потребляемых калорий,
если вы занимаетесь гимнастикой регулярно.
- Во время беременности будьте осторожны, когда
поднимаетесь с пола и ложитесь.
- После 4-го месяца беременности не ложитесь на
спину во время гимнастики. Это может уменьшить
приток крови к матке и плаценте.
- После гимнастики полежите 15-20 минут на левом
боку.
- Если у вас во время выполнения упражнений
наблюдается кровотечение или выделение жидкости
из наружных половых органов, одышка,
головокружение, резкая боль в области брюшины -
прекратите упражнения и обратитесь к врачу.
- Если у вас неровное сердцебиение, повышенное
артериальное давление, диабет, заболевание
щитовидной железы, анемия или какое-нибудь
хроническое заболевание, проконсультируйтесь с
врачом и делайте упражнения только под
медицинским наблюдением.
Ваши предыдущие беременности
Очень важно, как протекали у вас предыдущие беременности. Проконсультируйтесь со своим доктором, какие упражнения вам можно выполнять, если у вас были осложнения - три или более самопроизвольных абортов, недостаточность шейки матки, внутриутробная задержка развития плода, преждевременные роды или любые аномальные кровотечения во время беременности.
Если у вас возникли какие-нибудь сомнения по поводу гимнастики или были какие-то проблемы с упражнениями в прошлой беременности, поговорите со своим врачом заранее. Упражнения, которые вы хорошо и с легкостью переносили до беременности, могут быть трудными для вас и потенциально вредными сейчас, когда вы беременны.
Так же как и с питанием во время беременности, самый лучший подход к выполнению упражнений - сбалансированный. Регулярные упражнения, которые доставляют радость, помогут вам лучше себя чувствовать и получать удовольствие от беременности. И ваш будущий малыш будет развиваться в комфортной и здоровой для него среде.