Хронический стресс - как правило, следствие не самих проблем, а неадекватной зацикленности на них. Причем, для возникновения хронического стресса вовсе не обязательно быть руководителем высокого полета - любой трудоголик, устраивающий себе ненормированный рабочий день и не умеющий отключиться от деловых проблем, покидая рабочее место - потенциальная жертва. Раздражительность, ощущение нехватки времени, чувство тревоги, постоянный страх сделать что-то не так, невозможность расслабиться, бессонница - вот черты "портрета" хронического стресса. А осенью это еще и усугубляется тем, что вы несколько выбились из привычного графика во время отпуска.
В первую очередь научитесь расслабляться и попытайтесь разорвать порочный круг:
Используйте
с максимальной пользой для здоровья каждый выходной день, каждую минуту.Ежедневные
20 минут гимнастики активизируют обмен веществ в организме. Как показывают исследования
медиков, после серии упражнений калории быстрее и эффективнее преобразуются в
энергию.Найдите
время для полного безделья. Призовите на помощь любимую мелодию, капельку духов
и просто расслабьтесь (сидение перед телевизором не считается!).Не
стоит постоянно возвращаться мыслями к неприятностям. Сознательно формируйте позитивное
отношение к тем, кто вас окружают дома и на работе, а вечером вспоминайте о приятных
моментах за прошедший день.После
работы помассируйте стопы, делая разминающие движения обеими руками, нажимайте
кулаком на свод стопы. Попросите близких сделать вам легкий массаж шеи, спины
и поясницы - неважно, что он будет непрофессиональным, ведь основная его цель
- доставить удовольствие и помочь расслабиться.Теплая
ароматная ванна (с отварами трав, хвойным экстрактом или специальными фитосолями),
мягкий халат и полчаса для себя - приучите домашних к тому, что у вас должна быть
после работы передышка.Для
того, чтобы сходить раз в неделю в бассейн или на тренировку, достать заброшенный
этюдник или спицы для вязания, выйти в кино или любимую березовую аллею - не потребуется
много времени, а эмоциональная отдача будет чувствоваться несколько дней!Если
нет возможности посещать тренажерный зал или бассейн - ходите побольше пешком,
зачастую этого бывает достаточно, чтобы снять напряжение.Подышите
глубоко животом - полезный трюк для снятия беспокойства.Подержите
кисти рук несколько минут под струей горячей воды - даже такие "усеченные"
водные процедуры оказывают успокаивающее действие. Есть замечательное средство для расслабления души и тела. Это - медитация. Двадцать минут погружения в нее заменяют 9 часов сна. Научиться медитации можно по книгам, видео- и аудиокассетам. Если же регулярная медитация - не ваш стиль, то делайте хотя бы пятнадцатиминутный перерыв два раза в день прямо за рабочим столом. Во время такого перерыва освободите мозг от любых мыслей, расслабьте мышцы и дышите глубоко и ровно. Короткий отдых даст вам мощный заряд жизни.
Пересмотрите свой рацион:
Ограничьте
потребление жирного мяса, сливочного масла, алкоголя и сахара. Пейте больше жидкости
- минеральные воды, соки (апельсиновый, яблочный), чай из мелиссы или ромашки.
Для поддержания организма хороши продукты, повышающие выработку веществ, дающих
чувство радости и комфорта, - каши, мюсли, бананы, молоко, растительное масло,
нежирный йогурт.Если
это вам под силу, полностью устраните кофеин из своего рациона. Вызванный кофеином
прилив энергии - явление временное и искусственное. А чрезмерная доза кофеина
может вызвать излишнее возбуждение, которое будет только мешать работе. Под
влиянием стресса резко возрастает потребность организма в витаминах (особенно
группы В), микроэлементах и антиоксидантах. Магний играет решающую роль в поддержании
энергии на необходимом уровне. 200 мг нитрата магния 2 раза в день - ваша норма.
Витамин С способен побороть усталость как никакое другое вещество. Поэтому поддержите
нервную систему витаминными комплексами, рекомендуемыми при нервных и физических
перегрузках (например, Триовит).Сократите
потребление сладостей. Внимательно следите за перечнем компонентов на пакетах
с печеньем, соками, сухофруктами. Сахар может скрываться в них под псевдонимами
"мед", "фруктоза", "сахароза". Лучше всего пополняйте
свои запасы энергии растительной пищей с высоким содержанием крахмала.Одна
из причин повышенной утомляемости - отравление организма вредными веществами,
находящимися в воде, пище и воздухе. Для выведения токсинов из организма пейте
не менее восьми стаканов воды в день.Если усталость слишком долго не покидает вас, то, возможно, стоит обратиться к врачу. Вполне вероятно, она вызвана некоторыми заболеваниями, такими, как анемия, аутоаллергические заболевания, депрессия, гормональный дисбаланс. Многие инфекционные и воспалительные процессы, даже мучительно режущийся зуб мудрости, могут стать причиной хронической усталости. И устранение первопричины поддержит весь ваш организм в нужном тонусе.
Елена РУДНЕВА.